ダイエット22日目 トレッドミル5.4km

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ダイエット22日目です。今日はスプラ3のフェスなので色々放置でスプラ三昧です。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-05-06
体重:86 kg
BMI:23.8
体脂肪率:20.2 %
筋肉量:65.1 kg
内臓脂肪レベル:12
基礎代謝:1939 Kcal
ウエスト:98 cm
筋肉が増えるとうれしい。
2023-05-06 編集
休肝日

朝

カップヌードルPro
カップヌードルPro

午前　間食

なし

昼

ご飯　鶏むね肉のキャベツ炒め　キャベツの千切り　きゅうりの浅漬け　ウィンナー　お味噌汁
ご飯　鶏むね肉のキャベツ炒め　キャベツの千切り　きゅうりの浅漬け　ウィンナー　お味噌汁

午後　間食

ベースクッキー
ベースクッキー

夜

プロテイン
プロテイン

夜間　間食

トマトジュース　ヨーグルト　ミックスナッツ　ドライフルーツ
トマトジュース　ヨーグルト　ミックスナッツ　ドライフルーツ

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-05-06
距離:5.41 km
走行時間:01:05:00
カロリー:635 Kcal
ペース平均:00:12:01 min/km
平均速度:5 km/h
最大速度:0 km/h
平均歩数:89 歩/min
最多歩数:102 歩/min
高度 上昇:0 m
高度 下降:0 m
心拍数平均:145 bpm
最大心拍数:154 bpm
失った水分:816 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 動画内スクワット２セット　1回
結構深くしゃがんでいつもより追い込めた。

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
時間のある時に腹筋を追加でやっているんだけどまだ追いつけない。
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　体重+0.5kg　体脂肪率+0.1%　筋肉量+0.3kg　ウエスト+-0cm
有酸素運動と筋トレに若干だけど余裕が出てきたような気がする。どちらももう少し増やしたいなー。
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　朝はカップヌードルPro。謎肉のストックはあと少し。ストックが無くなったら当分はガマンしよう。楽でおいしいから毎日でも食べたいんだけどね。
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　お昼はご飯、鶏むね肉のキャベツ炒め、きゅうりの浅漬け、ウィンナー、キャベツの千切り、お味噌汁。
昨日と同じメニュー。６品でこの量は絶対に食べすぎだよなー。料理のレパートリーも無いし自炊を諦めたい。
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　午後の間食はベースクッキー。前回はココナッツで今回はスイートポテト。
味の違いが分からぬ。今のところ２つとも同じ味に感じる。そもそも味が無いのかもしれない。
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　ホラ貝が18個溜まっていたから一気に回す！
金色が出て銅色が出て心臓が止まりそうになった。結果は全ギアのかけらx10。嬉しいけどそうじゃないよ。二つ名がほしかったよ。
「父ちゃん、それ金色ちゃう。銅色や。」って言われました。まぎらわしくない？
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　朝から18時まで延々とスプラをやっていてちょっと疲れたから休憩がてら運動でも。筋トレ2種を1セットずつやってからトレッドミル5km/hの傾斜10°を60分。いつものセットメニューなんだけど今日はなぜか余裕で終わったからトレッドミルをもう1セット追加しようか悩んだけど止めました。帰ってスプラやらないとだからね。
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　夜はプロテインのみ。昨日買ってきた水で割るレモン味のプロテイン。普通にうまい。筋トレをやった日はこのプロテインを飲むようにしよう。
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　夜の間食はトマトジュースとヨーグルトのいつものコンビニドライフルーツとミックスナッツを追加。夜がプロテインだけだったからちょっと贅沢します。
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　ダイエットを始めて20日以上たっているのに全然ウエストが縮まらない。開始前は101cmで今日が98cmだから-3cm。ぶよぶよの脂肪だらけだから最初はもっと縮むと思っていたのになー。やっぱり食べながらダイエットをするのは難しいのかな。筋トレと有酸素運動をもっとやれば食べながらでもダイエットは出来るのかな？