ダイエット220日目 ウォーキング2.8km

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ダイエット220日目です。今日は久しぶりのウォーキングをしました。目的地までの往復時間が30分ギリギリなので必死に歩いて景色を見る余裕は無かったです…

Diet / ダイエット

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計測日:2023-11-20
体重:78.2 kg
BMI:21.7
体脂肪率:14.4 %
筋肉量:63.5 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1872 Kcal
ウエスト:85 cm
 
2023-11-20 編集
休肝日

十六穀米 納豆 お味噌汁 トマトジュース 豆腐 トマト ヨーグルト グラノール
十六穀米 納豆 お味噌汁 トマトジュース 豆腐 トマト ヨーグルト グラノール

午前 間食

なし

牛焼肉定食
牛焼肉定食

午後 間食

なし

ビーフシチュー
ビーフシチュー

夜間 間食

トマト ゆで卵 ヨーグルト
トマト ゆで卵 ヨーグルト

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-11-20
距離:2.8 km
走行時間:00:33:38
カロリー:187 Kcal
ペース平均:00:12:00 min/km
平均速度:5 km/h
最大速度:10.9 km/h
平均歩数:105 歩/min
最多歩数:117 歩/min
高度 上昇:30 m
高度 下降:31 m
心拍数平均:107 bpm
最大心拍数:119 bpm
失った水分:239 ml
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 体脂肪率規定外
今日から現実に戻されたわけですが、御覧のとおりヤバい数値がずらりと並んでおります。
内臓脂肪レベルが9になると焦るね。
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 朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、豆腐、トマトヨーグルト、グラノール。
現実ですなー。
トマトはキャンプ場で購入したトマトが余っていたのでそのままゴロッと。
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 お昼は高速道路のパーキングエリアで牛焼肉定食。
特に食べる予定は無かったのですが、次の予定まで少し時間があったのでお昼を食べました。
週末のキャンプで暴飲暴食をしたのでお昼ご飯は無しにするか、カロリーを気にした食事にすべきなのに焼肉でご飯は大盛に変更。
大盛無料って書かれているとね、ついね。
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 外仕事から帰ってきたら久しぶりにウォーキングに行きます。有酸素運動は9月以来行っていないので2か月ぶりですね。
目的地は片道15分のパン屋さん。
今日の夜ご飯は昨日作ったビーフシチューが余っているのでソレを頂くためにフランスパンを買いに行かねばならず、近所のパン屋さんは品切れで無かったのでgoogle mapで片道15分くらいのところにあるパン屋さんを探して向かいます。
始めていくパン屋さんってなぜかワクワクするね。
今回お伺いしたパン屋さんの隣にベーグル屋さんがあって、月曜日定休だったのでやってなかったのですが、最近、ベーグルにハマっているので今度来てみようと思います。
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 夜はビーフシチュー。
早速買ってきたフランスパンを頂きます。
フランスパンと言うか、バタールなんだけどね。バゲットと悩んで今回はバタールにしました。
中がもっちもちですごくおいしかった。焼きたてを食べてみたいな。
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 夜の間食はゆで卵、トマト、ヨーグルト。
キャンプ場で買ったトマトを消費します。痛む前に食べてしまわないともったいないからね。
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 昨日は23時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回。
何か良い眠りって感じがするなー。朝起きた時も、眠ったなー!って思えたし。
週末のキャンプで心がリフレッシュされたおかげかな?
仕事と遊びをメリハリ付けてどっちも全力で行えたら良い1日を過ごせて、良い睡眠になりそうだね。
まずは仕事をがんばらないとだね。スケジュール管理を徹底してキッチリこなしていこう。