ダイエット222日目ウォーキング19km

ダイエット222日目です。今日は筋トレの日だったのですが急遽ウォーキングを行います。理由は年末に20km以上歩かないといけなくなったから。

Diet / ダイエット

計測日:	2023-11-22
体重:	75.7 kg
BMI:	21
体脂肪率:	13.4 %
筋肉量:	62.1 kg
内臓脂肪レベル:	8
基礎代謝:	1823 Kcal
ウエスト:	84 cm

2023-11-22 編集

休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　サラダチキン　ヨーグルト他

午前　間食

なし

昼

パン　おにぎり

午後　間食

ミックスナッツ　ドライフルーツ

夜

グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　サラダチキン

夜間　間食

ヨーグルト

Jogging / ジョギング

活動日:	2023-11-22
距離:	19 km
走行時間:	03:29:27
カロリー:	1257 Kcal
ペース平均:	00:11:01 min/km
平均速度:	5.4 km/h
最大速度:	9 km/h
平均歩数:	104 歩/min
最多歩数:	123 歩/min
高度上昇:	189 m
高度下降:	188 m
心拍数平均:	114 bpm
最大心拍数:	139 bpm
失った水分:	1900 ml

Muscle / 筋トレ

No	内容
1	バックランジ　20回　3セット
2	スクワット　20回　3セット
3	腹筋　20回　3セット

　体脂肪率規定内
今日は筋トレの日だったのですが、急遽ウォーキングを19km行いました。
理由は年末に屋久島トレッキングに参加することにしたから。

　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、サラダチキン、ゆで卵、サラダチキン、ヨーグルト、グラノール。
屋久杉までの行程は、標高1,000mまで往復22kmを13時間かけてトレッキングするみたいなので、まずは20km以上歩けるのか？の確認で似たような距離を歩いてみる事にしました。

　お昼はパンとおにぎり。
以前、毎日のように歩いていたコースは約10km程だから倍くらい歩かないといけないわけで、正直20kmも歩けるか不安。
Google mapで距離を確認しながらコース作成をしてウォーキング開始。

　午後の間食はミックスナッツ、ドライフルーツ。
いつものウォーキングはスマホだけ持って行っていたけど、実際のトレッキングはバックパックに荷物を入れて行うので似たような環境にするため色々と詰め込んだバックパックを背負って行います。

　夜ご飯はグリーンサラダ、ゆで卵、豆腐、サラダチキン。
いつものコースは藤が丘～平和公園～東山公園～本郷のぐるりで10kmくらい。
今回のコースは藤が丘～本山～八事～植田～高針～本郷の約20km。
本山までくると建物が高いし人も多いし都会だなーって思う。近くに名古屋大学があるから頭の良さそうな人がたくさんいるしハイソサエティな方々の街なんだろうなー。
ジャージ姿で息を切らしている私は完全に場違いで泣ける。

　八事の名城大学をパシャリ。光のコントラストがキレイだったのでつい撮ってしまった。
通行人が多かったので慌てて撮影したので盗撮みたいな感じになった…
何度も言うけど、息を切らしてフラフラなジャージ姿のおっさんが。
やばいだろ。

　ゴール！3時間で帰ってこれるかチャレンジしてみたけどやっぱりきつかったな。信号待ちが多かったから止まらずに歩き続ければ3時間で帰ってこれたと思う。
屋久杉までのコースは往復で22kmらしいので3km足りないけど概ね一緒だし距離は問題ないね。
次の確認項目は時間だね。往復13時間の行程で徒歩時間は11時間らしいからこれに近い時間を歩けるか確認しないと。

　夜の間食はヨーグルト。
ウォーキングから帰ってきてお風呂の準備が出来るまでにいただきます。
いつもは夜ご飯にまとめて食べていたけれど、夜の間食が多くなる事が気になっていたので個別に分けて食べる量を減らす試みをしてみます。

　昨日は23時くらいに布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回。
昨日の睡眠は奇跡だったんだなー。
昨日、年末年始で九州などをぐるりと周りながらキャンプを出来るスケジュール作成をしている時に目に入っちゃったんだよね。屋久島が。
年末年始の屋久島トレッキングを検索したら1件見つかったので申し込みをしてみた。もし、満員で参加できなければキャンプで、空きがあって参加できるなら屋久島トレッキングで行こうと。
空きがあり参加できそうなので年末年始は屋久島トレッキングに行く事にします。

ダイエット222日目 ウォーキング19km