ダイエット227日目ウォーキング3km

ダイエット227日目です。今日から新しいタイムテーブルでの生活が始まります。朝活で充実した1日にしたいと思います。

Diet / ダイエット

計測日:	2023-11-27
体重:	77.2 kg
BMI:	21.4
体脂肪率:	13.8 %
筋肉量:	63.1 kg
内臓脂肪レベル:	8.5
基礎代謝:	1855 Kcal
ウエスト:	85 cm

2023-11-27 編集

休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

牛丼

午後　間食

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵

夜

グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト

夜間　間食

ヨーグルト

Jogging / ジョギング

活動日:	2023-11-27
距離:	3 km
走行時間:	00:33:12
カロリー:	200 Kcal
ペース平均:	00:11:04 min/km
平均速度:	5.4 km/h
最大速度:	7.4 km/h
平均歩数:	102 歩/min
最多歩数:	109 歩/min
高度上昇:	32 m
高度下降:	32 m
心拍数平均:	98 bpm
最大心拍数:	107 bpm
失った水分:	262 ml

Muscle / 筋トレ

No	内容
1	バックランジ　20回　3セット
2	スクワット　20回　3セット
3	腹筋　20回　3セット

　体脂肪率規定内。
今日から新しいタイムテーブルの生活が始まります。
屋久島トレッキング用に朝4時起きなので折角だし朝活をしようと思います。
月曜日はウォーキング！

　早速初日から寝坊をして30分遅れでウォーキングへ出発。
満月っぽい大きさの月が昼間かな？ってくらい明るくしてました。

　予定では5~6kmを歩くつもりだったけど、初日だし、寝坊したし…で、半分の3kmで帰ってきました。
朝活に慣れてきたら徐々に距離と時間を増やしていこう。

　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、ヨーグルト。
ウォーキングから帰ってきたら朝ごはん。運動後のご飯はおいしいらしいね。
3kmのウォーキングくらいじゃ変わらないかｗ

　お昼は牛丼。
土曜日も吉野家だったんだよね。なんだろ？一度行くと続いちゃうんだよね。
なんでだろ？
今日も外仕事がめちゃ早く終わって帰宅ルートがいつもと違ったので偶然吉野家に寄れた感じ。
まぁ安くて早くておいしいから毎日でも良いんだけどね。
今日は隣の人が犬食いのくちゃラーできつかった…安いお店でのくちゃラー遭遇率の高さは異常。

　午後の間食はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
間食がグリーンサラダっていいよね。ヘルシーだねー。
間食用のお菓子などは有ればあるだけ食べちゃうから買い置きはしちゃダメだね。
もし食べたくなったら買いに行くようにしておくと、買いに行くのが面倒で結局食べなくて済む。

　夜ご飯はグリーンサラダ、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト。
外仕事が早く終わったので帰宅してからコーディングして1つプログラムが完了。
明日完了予定だったから1日前倒し出来て良かった。
週末にやろうと思っていたコーディングを明日から始めよう。

　夜の間食はヨーグルト。
特にお腹が空いていたわけではないんだけど、ヨーグルトのローテーションの都合で1食食べておきたかったので。
やっぱりこのグラノールはおいしいなー。脂質も1/2カットみたいだし打ってつけだね。

　昨日は21時くらいに布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回。
今日から朝活を開始したけど今後上手く活用できるかなー？
朝2時間余裕が出来たからね。2時間も有れば大抵の事は出来ちゃうよね。
とりあえず、当分はウォーキングとコーディングかなー。
瞑想の時間を追加してもいいかもね。

ダイエット227日目 ウォーキング3km