ダイエット229日目 筋トレのみ

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ダイエット229日目です。最近、運動量が少ない事に焦りを感じています。もう少し運動をしてプロテイン摂取回数を増やしたいのですが…

Diet / ダイエット

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計測日:2023-11-29
体重:75.2 kg
BMI:20.8
体脂肪率:13.5 %
筋肉量:61.8 kg
内臓脂肪レベル:8
基礎代謝:1811 Kcal
ウエスト:82 cm
　
2023-11-29 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　サラダチキン　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　サラダチキン　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

牛丼
牛丼

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　5セット
2 スクワット　20回　5セット
3 腹筋　20回　5セット
　
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　体脂肪率規定内。
最近の運動量の少なさに若干焦りを感じています。もう少し体を動かしてプロテイン摂取回数を増やせば筋肉量が増えるのではないか？と思ってます。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、サラダチキン、ヨーグルト。
朝も筋トレをやってプロテインを飲むのはどうだろうか？いつものメニューを3セットくらいなら20分もかからないだろうし。
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　お昼は牛丼。
お昼と言っても10時くらいに食べているけど、朝ごはんが5時だから間隔は5時間開いていてお腹は十分空いてます。
今日も牛丼ですが久しぶりにすき家に入ってみました。何年も前ですがワンオペで問題になってからすき家は行かないようにしてました。提供時間は遅いしマズいし安いだけだったので。
久しぶりに食べた感想はやっぱりおいしくない。
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　夜はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト。
来週から夜も十六穀米を追加してみようかな。追加するなら何と一緒に食べようか？
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　昨日は21時くらいに布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回。
来週から朝の筋トレとプロテイン摂取、夜の炭水化物とおかずをそれぞれ追加してみようと思う。おかずの候補は魚なんだけど高いから毎日は食べられない。良質な脂肪と言われている食材の中から選ぼうかな。