ダイエット230日目 ウォーキング6km

main_image

ダイエット230日目です。今日の朝活はウォーキングで前回の倍の距離を歩いてきました。約1時間ほどで適度な運動量でいい感じです。

Diet / ダイエット

section_main_image
計測日:2023-11-30
体重:75.4 kg
BMI:20.9
体脂肪率:13.3 %
筋肉量:62 kg
内臓脂肪レベル:8
基礎代謝:1818 Kcal
ウエスト:83 cm
　
2023-11-30 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　サラダチキン　ほうれん草のバターソテー　グリーンサラダ他
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　サラダチキン　ほうれん草のバターソテー　グリーンサラダ他

午前　間食

なし

昼

ホットドッグ　たまごサンド
ホットドッグ　たまごサンド

午後　間食

なし

夜

うどん　ゆで卵　ゴボウサラダ
うどん　ゆで卵　ゴボウサラダ

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

section_main_image
No 内容
1 バックランジ　20回　6セット
2 スクワット　20回　6セット
3 腹筋　20回　6セット
　
section_main_image
　体脂肪率規定内。
体重75kgで体脂肪率13%台が平常になりつつあるねー。良い感じだ。この状態をある程度維持していれば体がこの体形が平常と認識してくれるわけだね。
section_main_image
　今日の朝活はウォーキング。きっちり4時に起きて着替えて即出発！
月曜日と違って定刻通りに出発出来たので少し距離をのばしてみようと思います。
平和公園まで行けるかな？って思っていたのですが全然時間が足りませんでした。あと30分あれば行けそうだな。
今日のウォーキング時の服装は屋久島トレッキングを意識して薄着で行ってみました。Tシャツと厚手の長袖Tシャツの2枚。ちょっと肌寒い感じでしたが歩き出してしまえばそれ程寒くなかったです。
風が強いと寒いかもしれないので風対策を考えないとですね。
section_main_image
　ウォーキングから帰ってきたら朝ごはん。
十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、サラダチキン、ほうれん草のバターソテー、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
そこそこの距離を歩いてきたのでおいしく頂けるのかな？なんて考えましたがいつも通りでした…
朝ごはんを食べたら筋トレをやってプロテインを摂取！
section_main_image
　お昼はホットドッグ、たまごサンド。
今日も高速のSAでお昼。先週食べるかどうか悩んだので今日はいただきます。
焼きたてでとてもおいしいのですが、パン２個とコーヒーで980円。もう少し出せば隣でガッツリ定食が食べられた…失敗したなー。
section_main_image
　仕事帰りにスーパーに寄ったら宝くじ売り場に年末とデカデカと書かれていたので恒例のバラ10枚を購入。
1等の7億円が当たったら2Bのフィギュアを買おうと思う。
section_main_image
　スーパーの食肉コーナーで異様な存在感を放つ一品が。
トマホークステーキ1,200g！
買おうかどうか15秒ほど悩んだ。
section_main_image
　スーパーの買い出しから帰ったらお風呂に入ってから夜ご飯。
かき揚げうどん、ゆで卵、ごぼうサラダ
もう冷蔵庫が空なのである物だけで済まします。
section_main_image
　夜の間食はヨーグルト。
間食と言うか、夜ご飯に入れるのを忘れていたので追加で食べただけ。腸活！腸活！！
section_main_image
　昨日は21時に布団に入り、即入眠。途中覚醒は2回。
久しぶりに2回目が覚めた。寝る前に筋トレやってEAAやプロテインを摂取するためにガブガブ飲んだからかな。
今日は筋トレを朝と夜やってみた。来週からこのルーティンでやってみて体重や筋肉量がどのように変化するか確認してみようと思う。
何となく変化は無いような気がするんだけどね…
年を取ると筋肉はつきにくいのかな？