ダイエット236日目 筋トレのみ

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ダイエット236日目です。やっと手首と肩の痛みが和らいできました。ここで無理して筋トレをしたらまた傷めてしまうと思うのでもうしばらく様子を見ます。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-12-06
体重:76.3 kg
BMI:21.1
体脂肪率:14.2 %
筋肉量:62 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1822 Kcal
ウエスト:85 cm
　
2023-12-06 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

パン
パン

午後　間食

グリーンサラダ　ゆで卵
グリーンサラダ　ゆで卵

夜

グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト　豆腐
グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト　豆腐

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　7セット
2 スクワット　20回　7セット
3 腹筋　20回　7セット
　
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　体脂肪率規定外
体脂肪率がなかなか規定内に戻らない…ガッツリと筋トレをやりたいところだけどまだ不安があるからここはガマン。
手首と肩の痛みはほぼ無くなったけどまだ少し痛いから無理せずしっかりと治したいと思います。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
今日はガッツリと寝たなー。寒さで体力をかなり消耗してたんだろうね。きっちりと4時に起きたので朝活を。
今日の朝活は必要のない物をクローゼットにしまっていきます。賃貸住宅でそんな事を朝4時からやったら迷惑だろ？って思ってそーっと音を立てないように気を付けながらやりました。
ついついデスク周りに物が滞留してしまうのでソレらを仕分けします。
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　お昼はコンビニでパン。
お昼を食べようと決めてからコンビニの使用率が上がってしまった。
ダイエットを開始してからコンビニは使用しないようにしていたんだよね。コンビニを使用すると体に悪しお金は減るしで良いことないから。
ちょっとよくない流れだよね。コンビニのパンやおにぎりを毎日食べるくらいならお昼を抜いたほうが良いと思う。たまに使用するくらいならいいんだけどね。
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　午後の間食はグリーンサラダ、ゆで卵。
外仕事が早く終わって帰宅して何をやろうか？

何もしませんでした。

来年の計画書をふわっと考えながらぼーっとしてたら夕方になってた。
計画書は11月のうちに終わらせたかったんだけど終わらなかったなー。まだ選択と集中が出来ずアレコレ悩んでしまってる。
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　夜はグリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト、豆腐。
前回試しパッキングをした屋久島トレッキング用の荷物をバラして再度パッキングします。
バーナーを追加するかどうか悩みます。飛行機で移動するのでガスは持って行けず現地調達をしなければならないので持って行くならCB缶のバーナーになるんだよね。
縄文杉を見ながらコーヒーを飲みたいよねー。どうしようかなー。
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　昨日は20時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回。
8時間も寝てしまった。ガッツリと寝たなー。

もういい加減に来年やるべきことをまとめて決めないと準備が間に合わなくなってしまうので今週中に2つに絞って詳細を決めていこうと思います。
一つは概ね決まっているからもう一つを決めてしまおう。