ダイエット238日目 ウォーキング8km

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ダイエット238日目です。今日は歩く予定では無かったのですが急遽歩く事にしました。理由は体脂肪率です！ヤバい！15%に戻ってしまう！！

Diet / ダイエット

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計測日:2023-12-08
体重:76.1 kg
BMI:21.1
体脂肪率:14.9 %
筋肉量:61.5 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1804 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-12-08 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ヨーグルト

午前　間食

トースト　ゆで卵
トースト　ゆで卵

昼

十六穀米　お味噌汁　春雨サラダ　塩鮭
十六穀米　お味噌汁　春雨サラダ　塩鮭

午後　間食

なし

夜

十六穀米　お味噌汁　豆腐　春雨サラダ　ハンバーグ
十六穀米　お味噌汁　豆腐　春雨サラダ　ハンバーグ

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-12-08
距離:8.38 km
走行時間:01:28:47
カロリー:536 Kcal
ペース平均:00:10:35 min/km
平均速度:5.7 km/h
最大速度:9.3 km/h
平均歩数:105 歩/min
最多歩数:114 歩/min
高度 上昇:75 m
高度 下降:78 m
心拍数平均:111 bpm
最大心拍数:127 bpm
失った水分:618 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　6セット
2 スクワット　20回　6セット
3 腹筋　20回　6セット
　
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　体脂肪率規定外
14.9%！！！あぶねー！あと0.1%で15%になるじゃねーか！やべーよ！コンビニは絶対に許さない。絶対にだ。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ヨーグルト。
今日はちょっと寝坊しました。4時に起きてはいたのですが寒すぎて布団から出れず30分ウゴウゴしてました。
ご飯を食べ終えたら洗濯と食器の処理をしてから着替えてウォーキングへ。
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　郵便ポストがサンタクロースになってた。粋だねー
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　久しぶりのウォーキング。目的地をどこにするか悩んだ結果、段ボールの回収BOXのあるホームセンターへ。
片道3kmくらいのはずだったんだけど4kmもあったのね。往復1時間の予定だったから予定をかなりオーバーしてしまった。
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　ウォーキングから帰ってきたら洗濯物をしまい、食器を片付け、着替えて弁護士事務所へ。
名古屋にも丸の内があり、この辺りは官公庁舎が多数あるのでエリートの方々ばかりの街で喫茶店もなんか格式が高い。
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　用事が済んで帰ってきたらちょっと遅めのお昼ご飯。
十六穀米、お味噌汁、春雨サラダ、塩鮭。
いつも通り週末の冷蔵庫は空なので帰りにスーパーで購入してきました。
折角なので魚が食べたいなと思って鮭を買ってきたのだけどやっぱり高いよねー。
買い物かごに入れるまで10分は悩んだ。
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　お昼ご飯を食べ終えたら3月のライオンを一気見。シーズン2は辛く胸が締めつけられるね。
3月のライオンを見終ったらジャバで風呂釜の清掃。そのついでにいつも使っているトートバッグを洗ってピカピカに。
その後にお風呂に入ってから夜ご飯。
十六穀米、お味噌汁、豆腐、春雨サラダ、ハンバーグ。
久しぶりにハンバーグを食べたなー。おいしかった。
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　昨日は20時過ぎに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は3回。
なんかめっちゃ目が覚めたなー。夜の筋トレで、筋トレ中にEAAを300ml、筋トレ後にプロテインを300mlそれぞれ飲んでいるから水分過多なんだよね。これ以外にも、梅干しのお湯割りを飲むようにしているからなおさら。
筋肉を増やす取り組みを始めて数か月経っているけど一向に増えない。増えないなら有酸素運動でジョギングをしたくなる。ジョギングをすると筋肉が減ると言われてガマンしているんだけど、走らなくても増えないし減るなら走った方が良くない？