ダイエット241日目 ウォーキング5km

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ダイエット241日目です。今日のお昼はプロテインバーにしてみました。先日の登山で食べてみて少し気に入ってます。コンビニでお昼を買わなければならない時におにぎりとプロテインバーのセットがいいのでは？

Diet / ダイエット

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計測日:2023-12-11
体重:77.5 kg
BMI:21.5
体脂肪率:14.4 %
筋肉量:62.9 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1852 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2023-12-11 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

プロテインバー
プロテインバー

午後　間食

グリーンサラダ　ゆで卵
グリーンサラダ　ゆで卵

夜

グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト
グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-12-11
距離:5.17 km
走行時間:00:55:38
カロリー:332 Kcal
ペース平均:00:10:45 min/km
平均速度:5.6 km/h
最大速度:7.9 km/h
平均歩数:102 歩/min
最多歩数:119 歩/min
高度 上昇:40 m
高度 下降:37 m
心拍数平均:106 bpm
最大心拍数:123 bpm
失った水分:456 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　3セット
2 スクワット　20回　3セット
3 腹筋　20回　3セット
　
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　体脂肪率規定外
朝、ちょっと時間調整が必要だったのでコンビニに寄ってプロテインバーを購入。先日の登山で食べたら結構おいしかったのでリピートしてみます。
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　今日の朝活はウォーキング。近所をぐるりと5kmのコース。
24時間営業のお店が少なくてシーンとしてます。
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　ウォーキングから帰ってきたら朝ごはん。
十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
ウォーキングをしながら考え事をしていた事をある程度まとめながらご飯を食べ、食べ終えたらまとめた事を紙に落としていきます。
紙といってもPCアプリだけどね。
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　お昼はプロテインバー。
これ1本で脂質は10g以下、この量で10gは多いか？
お昼をこれ1本で済ますにはちょっと量が足りないと思うので、おにぎりを1個追加したら丁度いいんじゃないかなー。
どうしてもコンビニでお昼を買わなければならない状況だったら、このプロテインバーとおにぎりのセットでいこうかな。
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　外仕事から帰ってきたら午後の間食、グリーンサラダ、ゆで卵。
やっぱりプロテインバーだけでは足りなかったね。
夜ご飯まで少し時間があるので間食としてサラダを食べます。
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　夜ご飯はグリーンサラダ、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト。
次回のキャンプ飯を何にするか少し考えていました。冬だから体の温まる食べ物がいいよね。
簡単でおいしいものといえば鍋だよね。
体が温まりそうなのはキムチ鍋？
簡単そうなのは水炊き？
おいしそうなのはすき焼き？
大量の野菜を用意して、お肉を変更して味変すればいいか。
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　昨日は22時に布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回。
今日から朝活はウォーキングを行う予定です。膝の調子を見ながら問題がなさそうならジョギングに切り替えようと思います。
規則正しい生活で、適度な運動を行い、お酒とたばこを止めた。こう書くとめっちゃ体によさそうだよね。あとは食生活が整えば完璧だな。