ダイエット242日目 ウォーキング1.8km

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ダイエット242日目です。今日は朝活のウォーキングに出かけたら雨脚が強くなり慌てて帰ってきました。まぁこんな日もあるよね。運動量が少ないのに間食でチャーハンを食べるという暴挙。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-12-12
体重:76.2 kg
BMI:21.1
体脂肪率:14.3 %
筋肉量:61.9 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1818 Kcal
ウエスト:85 cm
　
2023-12-12 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

豚カルビ定食
豚カルビ定食

午後　間食

チャーハン
チャーハン

夜

グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト
グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-12-12
距離:1.8 km
走行時間:00:18:51
カロリー:115 Kcal
ペース平均:00:10:29 min/km
平均速度:5.7 km/h
最大速度:11.6 km/h
平均歩数:106 歩/min
最多歩数:142 歩/min
高度 上昇:20 m
高度 下降:19 m
心拍数平均:105 bpm
最大心拍数:121 bpm
失った水分:194 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　3セット
2 スクワット　20回　3セット
3 腹筋　20回　3セット
　
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　体脂肪率規定外
今日の朝活のウォーキングは雨で思うように歩けず不完全燃焼です。まぁ、こんな日もあるよね。
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　朝起きて体重を測ったら着替えてウォーキングへ。
と、玄関を開けたら雨の音が。結構強めに降っているのでとりあえずウォーキングは諦めて屋内へ。
天気予報を見たら7時台に雨が止む予報なのでとりあえず朝ごはんを食べることに。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
雨が止んだらウォーキングへ行くためにいつもとは順番を変えてご飯を食べた後にスケジュールなどの調整を行います。
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　6時くらいに雨が止んでいたのでウォーキングへ出発。
歩き始めて10分ほどで雨がパラパラと降ってきて、これくらいならなんとかなるな。と思ってた矢先に雨脚が強くなり慌てて帰宅。
びしょ濡れになってしまった…
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　お昼は松屋で豚カルビ定食。
写真を撮り忘れてサラダのほとんどを食べてしまったので、ちょっと見えにくい角度でパシャリ。
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　午後の間食はチャーハン。
外仕事から帰ってきて夜ご飯まで時間があるのでいただきます。賞味期限の関係でそろそろ消費をしておかないとだからしかたがなくね。別に食べたいわけじゃないんだよ。
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　夜はグリーンサラダ、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト。
ブラーバジェットが再起動を繰り返していてテレレテレレレーンって音が鳴り続けていてうるさい…
ロボット掃除機は本当に楽で手放せない家電の一つだけどブラーバジェットは完成度が低くて何度も故障しているから次も買うかどうか悩むなー。
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　昨日は20時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回。
今日は雨でウォーキングがあまり出来なかったのに、お昼に豚カルビ定食を食べ、間食にチャーハンを食べるという暴挙。
最近の食生活と運動量の場合、体重は76kgくらいで体脂肪率は14%台で落ち着くことが分かってきた。
お昼をグリーンサラダにしていた時は体脂肪率が13%台だったから、お昼を食べるかどうかで体脂肪率が1%くらい変わるっぽい。
お昼を食べて体脂肪率を13%にすることが出来ればいいんだけどね。