ダイエット243日目 ウォーキング5km

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ダイエット243日目です。今日は有酸素運動のみで筋トレはお休みです。今後は筋トレは最低限にして有酸素運動をメインにした時、筋肉量がどのように変化するか確認してみようと思います。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-12-13
体重:76.4 kg
BMI:21.2
体脂肪率:14.6 %
筋肉量:61.9 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1818 Kcal
ウエスト:85 cm
　
2023-12-13 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

カルボナーラ
カルボナーラ

昼

カツ丼
カツ丼

午後　間食

なし

夜

ひつまぶし
ひつまぶし

夜間　間食

ヨーグルト
ヨーグルト

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-12-13
距離:5.1 km
走行時間:00:51:04
カロリー:319 Kcal
ペース平均:00:10:00 min/km
平均速度:6 km/h
最大速度:9.8 km/h
平均歩数:105 歩/min
最多歩数:135 歩/min
高度 上昇:46 m
高度 下降:43 m
心拍数平均:106 bpm
最大心拍数:126 bpm
失った水分:378 ml
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　体脂肪率規定外
今後は有酸素運動を優先して筋トレは最低限にしてみようと思います。これで筋肉量がどのように変化するのか？体脂肪率がどうなるのか？確認してみようと思います。
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　今日の朝活もウォーキングを5km、1時間。気温が低くて頭と手が凍ってしまいそう。
真っ暗で人も車も少なくて急な物音や人影を感じるとビクッとしちゃいます。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
あらためて真空保存容器のすごさを実感してます。
土曜日に食材を買い出しして、日曜日に作り置きをして、水曜日になってもキャベツはシャキシャキ。すごいなー。
真空保存するために気密性を高めないといけないんだけど、中には気密性を保てずに蓋がパカッと開いちゃう物もあるけど、まぁ、許容範囲かなー。
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　午前の間食はカルボナーラ。
お昼で食べたつもりでしたが、この後にお昼を食べる羽目になったので間食に繰り上げです。
午前中は外仕事が無かったので前回登った宇連山の動画編集をしたりして過ごしました。
動画の撮影や編集は本当に難しいね。
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　お昼はカツ丼。
今日の外仕事はほとんど無いけど1件だけ時間指定があり、その時間調整のためお昼を食べる羽目に。
カルボナーラを食べなきゃよかったなー。
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　夜はひつまぶし。
埼玉から友人が遊びに来てくれたので夜ご飯を一緒に食べました。
あっという間の数時間だったなー。次は埼玉で！
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　昨日は20時くらいに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は2回。
以前は有酸素運動はほとんどやらずに筋トレ中心で活動してきたけど筋肉量に全く変化なしだったから今後は逆にして筋トレは最低限にして有酸素運動をメインにしていきます。
これで筋肉量が激減しない限り変更はしないかなー。