ダイエット244日目 ウォーキング5km

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ダイエット244日目です。今週末は何か新しいレシピにチャレンジしたいな。前回は電子レンジでお手軽レシピをやったから次はガスコンロでお手軽レシピにチャレンジしよう。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-12-14
体重:77.3 kg
BMI:21.4
体脂肪率:14.6 %
筋肉量:62.6 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1841 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2023-12-14 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

手仕込みとんかつカレー
手仕込みとんかつカレー

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-12-14
距離:5.07 km
走行時間:00:50:19
カロリー:318 Kcal
ペース平均:00:09:56 min/km
平均速度:6 km/h
最大速度:8.7 km/h
平均歩数:106 歩/min
最多歩数:117 歩/min
高度 上昇:47 m
高度 下降:44 m
心拍数平均:94 bpm
最大心拍数:107 bpm
失った水分:378 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　2セット
2 腹筋　20回　2セット
　
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　体脂肪率規定外
今週末は新しいレシピにチャレンジしようと思います。簡単でおいしくて何度も食べたくなるようなレシピはないかな？
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　今日の朝活もウォーキングを5km、1時間。
ミスドの前を通るとドーナツのおいしそうなニオイがしてきてヤバい。まだ開店していないから入らずに済んでよかった。
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　ウォーキングから帰ってきたら朝ごはん。
十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
新レシピは休日の朝に食べるなら何にする？をコンセプトにしてみようかな。
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　お昼はココイチでとんかつカレー。
ココイチに来るのは久しぶりだなー。以前、期間限定のグランドマザーカレーが提供されている時は週3日以上ココイチを食べてた。スプーンが当たるくじを引くためにめっちゃ食べてたなー。
今のココイチは高級カレーになってしまったので高くて頻繁に食べれなくなってしまった。
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　夜はグリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
新レシピはパンかな。平日はお米を食べているから週末くらいはパンを食べてもいいんじゃない？
パンを使った朝食レシピならたくさんありそうだよね。
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　昨日は22時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回。
新レシピのパンは何を使おうかな。
食パンならトーストかホットサンドかサンドウィッチか。
イングリッシュマフィンならサンドだよね。
ベーグルもサンドかな。
フランスパンならサンドウィッチかサンドかな。
最近、イングリッシュマフィンを使ってないなー。単純に焼いてバターを塗ってジャムを付けて食べるイングリッシュマフィンは最高においしいんだけどねー。