ダイエット245日目 ウォーキング5km

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ダイエット245日目です。最近、体脂肪率14%で安定させてしまってます…これはマズい。早急に13%台に落とさねばならぬ。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-12-15
体重:76.7 kg
BMI:21.3
体脂肪率:14.5 %
筋肉量:62.2 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1827 Kcal
ウエスト:85 cm
 
2023-12-15 編集
休肝日

十六穀米 納豆 お味噌汁 トマトジュース グリーンサラダ ゆで卵 ヨーグルト
十六穀米 納豆 お味噌汁 トマトジュース グリーンサラダ ゆで卵 ヨーグルト

午前 間食

なし

おにぎり シュークリーム
おにぎり シュークリーム

午後 間食

なし

十六穀米 塩鮭 お味噌汁 グリーンサラダ ゆで卵 豆腐
十六穀米 塩鮭 お味噌汁 グリーンサラダ ゆで卵 豆腐

夜間 間食

ヨーグルト
ヨーグルト

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-12-15
距離:5.1 km
走行時間:00:52:37
カロリー:324 Kcal
ペース平均:00:10:19 min/km
平均速度:5.8 km/h
最大速度:14.9 km/h
平均歩数:106 歩/min
最多歩数:114 歩/min
高度 上昇:43 m
高度 下降:33 m
心拍数平均:102 bpm
最大心拍数:115 bpm
失った水分:522 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ 20回 4セット
2 腹筋 20回 4セット
 
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 体脂肪率規定外
今日の朝は寝坊をしました。予定通りの寝坊なので問題ありません。
朝は雨の予報だったので朝活のウォーキングが出来ないと予想をしてガッツリと寝坊をしてやろうと。
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 朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
今日は6時に起きてからのんびりと朝ごはんの支度をしました。
通常のルーティンだと、この6時起床なのですが、現在は屋久島シフト中なので2時間早く起きてます。
ただ、この4時起きをやってみると案外生活しやすい事に気づいて、屋久島シフト終了後も4時起きを定着させてみようかな。って考えてます。
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 お昼はおにぎりとシュークリーム。
お昼は食べるつもりはなかったのですが、今日も取引先への訪問時間の調整が必要になりコンビニにピットイン。
この調整は本当に面倒くさい。宅配便の配送時間指定はこの連続なわけだから大変だ。Youtubeで配達人の方が荷物を投げつけている動画がアップされていたけど、その気持ちは少し理解できるなー。物に当たってもしょうがないけどね。
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 外仕事から帰ってきたらウォーキングに出発です。
朝は雨でウォーキングに行けなかったのでこれから歩きます。
いつも通り5km、1時間。
帰りにスーパーでお米やハツミツなどを買い出し。年末はイルミネーションでキラキラしていていいね!
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 買い出しから帰ってきたらお風呂に入ってから夜ご飯。
十六穀米、塩鮭、お味噌汁、グリーンサラダ、ゆで卵、豆腐。
今日の塩鮭は新潟県村上市の塩鮭で身が固くてギュっとしてておいしい。
柔らかい方が食べやすいけど私としてはこっちの方が好きかな。
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 夜の間食はヨーグルト。
整腸剤はそこそこ効果がありそうです。数日前に整腸剤が無くなってから飲んでいないのですが明らかに変化があるんですよね。
トマトジュースやヨーグルトとハチミツで整腸効果は十分かな?って思い止めてみたのですが、明らかに変化があるので次に薬局に行った際に購入しようと思います。
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 昨日は19時過ぎに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は1回。
記録上は4時に起きている事になっていますが、二度寝をしているので実際は6時起床で、10時間くらい寝ました。
いやー寝たなー。
寝不足は良くないのですが、寝すぎも良くないですよね。ただ、何も意識せずに寝れるなら体が睡眠を必要としているという事なのかな?年を取ると寝るための体力も無くなり寝ていられなくなるらしいし。
とくにかく、週末で仕事は立て込んでいないし、寝れるならたっぷりと寝ておこうじゃないか。