ダイエット248日目 ウォーキング9km

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ダイエット248日目です。体脂肪率が13%台に戻るまで当分はガチで取り組もうと思います。最近はちょっと弛んでいたよなー。こういう事でリバウンドしてしまうんだろうな。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-12-18
体重:77.4 kg
BMI:21.4
体脂肪率:15 %
筋肉量:62.4 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1837 Kcal
ウエスト:85 cm
　
2023-12-18 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト
グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-12-18
距離:8.97 km
走行時間:01:44:05
カロリー:594 Kcal
ペース平均:00:11:36 min/km
平均速度:5.2 km/h
最大速度:7.4 km/h
平均歩数:103 歩/min
最多歩数:123 歩/min
高度 上昇:90 m
高度 下降:91 m
心拍数平均:102 bpm
最大心拍数:117 bpm
失った水分:668 ml
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　体脂肪率規定外
なぜここまで体脂肪率が増えてしまったのか？ちょっと振り返っておいたほうがよさそうだよね。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵。
朝ごはんはほぼ変わらずこの内容だから朝食が問題ではないよね。
強いて言えばサラダチキンが無くなったことでたんぱく質の摂取が減った事かな？
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　お昼はグリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
今日は外仕事が終わった後に自宅で朝食を食べました。
今日は意識してグリーンサラダ等にしているけど、先週まではコンビニや牛丼屋で食べていたから昼食が最初の問題点だと思う。
体脂肪率が13%台に戻るまでは昼食を食事制限にするか、グリーンサラダにしてみよう。
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　昼食を食べたらウォーキングへ出発。
今日は朝活で歩いてなかったんだよね。グリーンサラダの作り置きをしていて歩く時間がなかった。
今日は時間があるからいつもより多めに歩いておこう。
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　ウォーキングから帰ってきたらお風呂に入ってから夜ご飯。
グリーンサラダ、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト。
起きているとついつい何かを食べてしまうから食べ終えたら早々に寝てしまおう。
このついつい何かを食べてしまう行動も問題だよね。
管理するまでもない少量の間食が積もり積もって現在の問題に発展していっていると思う。
食材を買うついでに小腹が空いたとき用の間食をいくつか買ってしまっているのを止めようと思う。
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　昨日は19時過ぎに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は1回。
最近、ちょっと寝すぎかな？けど起きていると何か食べてしまうから、何か食べるくらいなら寝てた方がいいか。
何かを食べてしまう時って、特に何もしていなくてボーっとしている時が多いんだよね。何かに集中していると食べることを忘れるから、なるべく何かに集中できるように手を加えてみるかなー。