ダイエット249日目 ウォーキング4.8km

main_image

ダイエット249日目です。あっという間に年末ですね。残り少ない今年を悔いのないように過ごしたいと思います。まずは体脂肪率を下げないといけないですね。

Diet / ダイエット

section_main_image
計測日:2023-12-19
体重:76.8 kg
BMI:21.3
体脂肪率:14.9 %
筋肉量:62 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1823 Kcal
ウエスト:85 cm
　
2023-12-19 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　ゆで卵
グリーンサラダ　ゆで卵

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト
グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

section_main_image
活動日:2023-12-19
距離:4.8 km
走行時間:00:53:32
カロリー:318 Kcal
ペース平均:00:11:09 min/km
平均速度:5.4 km/h
最大速度:10.8 km/h
平均歩数:103 歩/min
最多歩数:117 歩/min
高度 上昇:47 m
高度 下降:47 m
心拍数平均:104 bpm
最大心拍数:113 bpm
失った水分:350 ml

Muscle / 筋トレ

section_main_image
No 内容
1 バックランジ　20回　2セット
2 腹筋　20回　2セット
　
section_main_image
　体脂肪率規定外
今年もあと少しで終わりですね。冬至も近づいてきたしこれから冬本番って感じですね。今年中に体脂肪率を13%台に下げられないと悔いが残りそうなので真剣に取り組んでいきます！
section_main_image
　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース　グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
今日は寝坊をしてしまい、朝活のウォーキングに行けなかったのでとりあえず朝食を頂きます。
先日は雨を予想しての計画的寝坊だったのですが、今日は完全なる寝坊。寒くて布団から出るのが嫌で二度寝、三度寝を繰り返すグータラぶり。
section_main_image
　朝ごはんを食べ終えた後、外仕事に行くまで時間があったのでウォーキングに出かけました。
この時間は通勤、通学の人が多いので歩きずらいですね。
ジョギングならスッと通り抜けられるけど、ウォーキングだと並走する時間があったりと何気に気まずい。
ウォーキングが習慣になってきているのでドラクエウォークを再開しました。サービス開始から始めていたのですが、もうついていけないくらい置いていかれてます。
section_main_image
　ウォーキングから帰ってきたら洗濯物をしまって外仕事へ。
今日も外仕事は暇なので適当に終わらせて帰宅してからお昼ご飯。
グリーンサラダとゆで卵。
この後はオンライン研修が2件入っているので何かを始めるにも中途半端だし外出も出来ないので久しぶりに漫画を読む事に。
呪術廻戦、フリーレン、SPY FAMILY、ゆるキャンと読んでいなかった本を読んでいきます。
section_main_image
　オンライン研修の合間に夜ご飯とお風呂を済ませます。
グリーンサラダ、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト。
COVID19が流行った影響でZoomなどオンラインで会議や研修が行う事が当たり前になった事はすごくありがたい。以前なら研修だ会議だって言われて一カ所に集められていたけど、それが自由な場所から参加出来る。往復の移動時間を削減出来る効果は大きい。なんだかんだで1~2時間は節約できるんだから。
浮いた時間に漫画を読んでたらダメだわなーｗ
section_main_image
　昨日は20時くらいに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は2回。
今回の途中覚醒は少し厄介だった。普段は目が覚めてもスグに眠りにつけるのに、今回は2回ともスグに眠れなくて困った。
おかげで余り寝た気がしない。これは質の悪い睡眠だよね。
なんでだろうなー。原因が分からぬ。寝る前のYoutubeがいけなかったか？最近、生活に対するストレスは有るには有るけど、それほど気にはしていないんだけどねー。
理由が分からないなー。