ダイエット25日目 トレッドミル5.4kg

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ダイエット25日目です。昨日から食事制限を行い糖質と脂質を極力減らしております。食べなかったら痩せるんだけど今回のダイエットはそうじゃないんだよなー。悩ましい。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-05-09
体重:84.2 kg
BMI:23.3
体脂肪率:19.9 %
筋肉量:64 kg
内臓脂肪レベル:11.5
基礎代謝:1901 Kcal
ウエスト:96 cm
お！ブレイクスルーきたか？
2023-05-09 編集
休肝日

朝

ベースブレッド
ベースブレッド

午前　間食

なし

昼

キャベツの千切り
キャベツの千切り

午後　間食

ベースクッキー
ベースクッキー

夜

プロテイン　鶏むね肉のボイル醤油味　ナスとキャベツの浅漬け。
プロテイン　鶏むね肉のボイル醤油味　ナスとキャベツの浅漬け。

夜間　間食

トマトジュース　ヨーグルト
トマトジュース　ヨーグルト

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-05-09
距離:5.41 km
走行時間:01:05:00
カロリー:668 Kcal
ペース平均:00:12:01 min/km
平均速度:5 km/h
最大速度:0 km/h
平均歩数:88 歩/min
最多歩数:102 歩/min
高度 上昇:0 m
高度 下降:0 m
心拍数平均:150 bpm
最大心拍数:160 bpm
失った水分:816 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 動画内スクワット２セット　１回
息が切れたの初めてかも。

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　１回
腹筋、あと少しでついていけそう。
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　体重-1.6kg　体脂肪率-1.7%　筋肉量+0.3kg　ウエスト-3cm
しゃっ！やっぱり糖質を取らないと痩せるよねー。けどこれは目的から外れているんだよねー。けどウエストやばいよねー。
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　朝はベースブレッドです。朝からお腹が痛くて40分もトイレに籠りました。激しい便秘です。もう地獄です。死ぬかと思いました。ベースブレッドを連日食べると便秘になるような気がしてネットで色々調べました。
結論から言いますと水分不足の可能性大です。ベースブレッドさん、あなたのせいにしてごめんなさい。ベースブレッドには食物繊維が1袋あたり3g以上入っていて逆にお通じが良くなるみたいです。じゃーなんでだ？って色々調べていたら水分が足りてないんじゃない？そういえばあまり水飲んでないな。って事でこれから水をがぶがぶ飲みます！
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　午前はTeckAcademyの課題制作をコツコツと行った後にお昼はキャベツの千切り。お昼は自由に食べるつもりでしたがまったくウエストが絞れないので強硬手段で当分は糖質カットします。
食べ終わったら外仕事です。それほど忙しくないからサクッと終わらせて筋トレとジムに行かなくては。
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　午後の間食はベースクッキー。外仕事から帰ってきて筋トレ前に食べてエネルギー補給です。糖質制限をするとめまいや立ち眩みがひどいんだよね。こまめに食べて栄養補給。
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　いつもの筋トレ2種1セットを行った後ジムでトレッドミルを5km/hの傾斜11°で60分。といっても最初の30分は傾斜10°で行って残りの30分を傾斜11°で行いました。慣れてきたらちょっとずつ傾斜をあげていこう。
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　夜はプロテインと鶏むね肉のボイル(醤油味)とナスとキャベツの浅漬け。たんぱく質を取るために鶏むね肉を追加しました。にんにくと生姜と醤油で味付けをして電子レンジでチンするだけのお手軽メニュー。久しぶりにお肉を食べたような気がする。うまい。
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　夜の間食はトマトジュースとヨーグルト。はい、いつものやつです。まいうー。
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　やはり糖質制限はスグに結果が出ますなー。不本意だけど仕方ない。まずはぶよぶよになってしまったウエストをスッキリさせたい。筋トレをこのままがんばってもっと負荷がかけられるようになたら摂取カロリーを増やして筋肉をつけていく。それまでは糖質と脂質を制限だ。