ダイエット250日目 ウォーキング6km

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ダイエット250日目です。まだ結果を出すには早すぎますが、250日目にしてやっと見えてきました。世の中全てバランスである。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-12-20
体重:75.6 kg
BMI:20.9
体脂肪率:14.6 %
筋肉量:61.2 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1795 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-12-20 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　ゆで卵　はるさめヌードル
グリーンサラダ　ゆで卵　はるさめヌードル

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト
グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-12-20
距離:6 km
走行時間:01:06:08
カロリー:383 Kcal
ペース平均:00:11:01 min/km
平均速度:5.4 km/h
最大速度:8.7 km/h
平均歩数:103 歩/min
最多歩数:114 歩/min
高度 上昇:39 m
高度 下降:39 m
心拍数平均:101 bpm
最大心拍数:116 bpm
失った水分:482 ml
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　体脂肪率規定外
ダイエットを開始してから250日が経ちました。約8か月ですねー。ここでようやく分かりました。
世の中全てバランスが大事である
と。
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　今日の朝も少し寝坊です。4時にアラームが鳴ったら起きてはいるのですが布団から出れない。
30分ほどウゴウゴしてから意を決して布団から出て着替えてウォーキングへ。
ドラクエウォークを再開したので溜まっているイベントクエストを消化していきます。
これをやると目的地を設定して歩かないといけないのでルートがバラバラになっちゃうんだよね。おかげで少し距離がのびた。
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　帰ってきたら朝ごはん。
十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
今の取り組みは有酸素運動を中心に食事制限を行いながら適当に筋トレを行う。
これで数日やった結果、体重は減った。筋肉量も減った。体脂肪率は減らない。
まだ結論を出すには早すぎるからこのまま継続してみるけど、やっぱり有酸素運動をメインにして筋トレをガチでやらないと筋肉が減って体脂肪率は減らないね。
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　お昼はグリーンサラダ、ゆで卵、はるさめヌードル。
以前の取り組みの筋トレをメインに有酸素運動はやらなかった時は、しっかりと体脂肪率が減って体重も安定していた。
暴飲暴食の日があっても数日でもとに戻っていた。
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　夜はグリーンサラダ、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト。
筋トレ中心で行っていた時、ある程度安定はしていたけど、腰回りの脂肪がなかなか落ちなかったんだよね。
ハードな筋トレを行って手首や肩を壊したりもして痛みが無くなるまでに2か月くらいかかった。
体を壊しながらハードにやった筋トレなのに筋肉量はそれほど増えなかった。
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　昨日は20時くらいに布団に入り、即入眠。途中覚醒は2回。
今回も途中覚醒後の入眠までに苦労したなー。

250日間ダイエットを継続して分かったことは、
  • 脂肪を1kg燃焼させるには7,200kcal必要
  • 1日に運動できる時間を算出し、有酸素運動と筋トレを半々で行う。
  • 1日の消費カロリーを計算してから摂取カロリーを決める
  • 摂取カロリー内に収まるように糖質、脂質、たんぱく質をバランスよく摂取する
貯金と一緒ですねー。何時迄に、何を、どれくらいにしたいのか？を明確にして日時で管理していけば必ず達成できるってわけですね。
今は有酸素運動メインで筋トレは適当に取り組むと決めているのでもうしばらくこのまま様子をみて、筋肉量と体脂肪率の変化を確認してみようと思います。