ダイエット251日目 ウォーキング5km

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ダイエット251日目です。今日も忘年会が入っているので体脂肪率がどれだけ上がってしまうのか心配ですが、めったにない飲める機会なので盛大にやってこようと思います！

Diet / ダイエット

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計測日:2023-12-21
体重:75.6 kg
BMI:21
体脂肪率:14.7 %
筋肉量:61.2 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1794 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-12-21 編集
飲みすぎ

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

パン　おにぎり
パン　おにぎり

午後　間食

なし

夜

忘年会
忘年会

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-12-21
距離:5.1 km
走行時間:00:55:00
カロリー:329 Kcal
ペース平均:00:10:47 min/km
平均速度:5.6 km/h
最大速度:7.6 km/h
平均歩数:104 歩/min
最多歩数:117 歩/min
高度 上昇:46 m
高度 下降:44 m
心拍数平均:107 bpm
最大心拍数:126 bpm
失った水分:319 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　3セット
2 腹筋　20回　3セット
　
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　体脂肪率規定外
今日は忘年会なのでガッツリと飲んでこようと思います。体脂肪率がどこまで上がってしまうか心配ではありますが滅多に飲めないので今日だけは気にせず盛大にやらかしてきます！
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
作り置きのグリーンサラダがこれで無くなりました。明日からの週末メニューはどうするかなー。体脂肪率を上げないように気を付けたメニューにすべきか？それとも平日に節制している分、週末は息抜きを兼ねて好きな物を食べるか？
悩ましい。
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　お昼はコンビニでパンとおにぎり。
今日も時間調整が必要になり、必要では無かったのですがコンビニに寄ったのでお昼を買いました。包装の裏をしっかりと確認してなるべく脂質が少ない物をチョイス。
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　夜は忘年会。
数年間携わっていた業務が今年で終了したので一緒に働いていた方々と忘年会を開催。今後は毎週のように会う事は無くなりますが、また何処かで何かの縁があれば一緒に働きたいですね。
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　忘年会が終わった後は近所のイタリアンレストランで2次会。
先ほどお肉をお腹いっぱい食べたので、今度は食物繊維多めのメニューでいきます。
1次会はビールのみだったのでここでは白ワイン。
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　忘年会に来ていた方から頂いた発砲日本酒を試し飲み。
日本酒なのにシュワシュワしていて不思議な感覚でした。
もう明日からは断酒なので残りはお店に寄贈。
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　しめのデザートはスイートポテトとアップルパイ。
色々と説明を聞いたのですがもう酔っぱらっていて何も覚えていません。
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　デザートと一緒に頂いたお酒はジン。
こちらはカンボジアのジンらしいのですがめっちゃウマかった。カンボジアのお酒ってイメージがつかないけどめっちゃウマかった。
ジュニパーベリーがどうの、ボタニカルがどうのと色々と説明を聞いたのですが、全く覚えておりません。
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　昨日は20時くらいに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は2回。
いやー今日は盛大にやらかしたなー。気づいたら4時を過ぎていて、起床のアラームが鳴ってビビったよ。
久しぶりにアルコールを飲んでとても楽しかった。2次会の最後にしけたオッサンに悪がらみされて最後の最後で後味が悪くなったけどねー。
お酒を飲むと悲喜こもごもだね。