ダイエット253日目 ウォーキング5.5km

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ダイエット253日目です。今日の朝活でウォーキングをしている時に雪がチラついてました。積もるほどではなかったので良かったですが冬至を過ぎたばかりなので今が一番寒い時期なのかもしれませんね。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-12-23
体重:76 kg
BMI:21.1
体脂肪率:15 %
筋肉量:61.3 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1799 Kcal
ウエスト:85 cm
　
2023-12-23 編集
休肝日

朝

チキン南蛮ホットサンド　ポテトサラダホットサンド　トマトジュース　ヨーグルト　コーンスープ
チキン南蛮ホットサンド　ポテトサラダホットサンド　トマトジュース　ヨーグルト　コーンスープ

午前　間食

なし

昼

十六穀米　ソーセージ　お味噌汁　納豆　豆腐
十六穀米　ソーセージ　お味噌汁　納豆　豆腐

午後　間食

チョコバナナホットサンド　ソーセージホットサンド　コーンスープ
チョコバナナホットサンド　ソーセージホットサンド　コーンスープ

夜

サブウェイ
サブウェイ

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-12-23
距離:5.53 km
走行時間:01:00:55
カロリー:354 Kcal
ペース平均:00:11:01 min/km
平均速度:5.4 km/h
最大速度:14.7 km/h
平均歩数:104 歩/min
最多歩数:114 歩/min
高度 上昇:39 m
高度 下降:40 m
心拍数平均:105 bpm
最大心拍数:128 bpm
失った水分:383 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　3セット
2 腹筋　20回　3セット
　
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　体脂肪率規定外
今週末もホットサンドのレシピを色々と試してみようと思います。キャンプにも活かせるようにコンビニで買える素材でアレコレ試してみようと思います。
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　朝活でウォーキングに出たら雪がチラついてきて、途中は前を見るのが困難なほど降ってきてちょっと焦りました。
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　ウォーキングから帰ってきたら朝ごはんでホットサンドを作りました。
チキン南蛮ホットサンド、ポテトサラダホットサンド、トマトジュース、コーンスープ。
今回は資材をコンビニで購入。キャンプでホットサンドを作る際に活かせるように簡単に手に入る素材でホットサンドをいくつか試してみようと思います。
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　お昼は十六穀米、ソーセージ、お味噌汁、納豆、豆腐。
納豆と十六穀米のストックが1つずつ残っているので処分します。ソーセージはこの後ホットサンドに使う分の余りです。
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　午後の間食はチョコバナナホットサンド、ソーセージホットサンド。
チョコバナナはもう殿堂入りメニューですね。めっちゃウマい。
ソーセージはチーズと焼肉のたれを合わせて挟みました。ちょっとパンチが足りないかなー。
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　夜はサブウェイでクラブハウスサンド。
ほとんど食べてしまってから写真を撮っていない事に気づきました…
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　昨日は20時過ぎに布団に入り、即入眠。
途中覚醒は2回。
今日試したホットサンドは、
チキン南蛮
ソーセージ
どっちもおいしかったのですが、もっと味が濃くてはっきりしている素材の方がいいかなー。おいしいんだけど、何かちょっと足りないなーって思った。ソースを多めにしたり、あふれるくらい入れてみたらいいのかも。