ダイエット254日目 ウォーキング5km

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ダイエット254日目です。昨日と今日とホットサンド三昧でした。あれこれ試した結果分かったことがあります。何を作るか？ではなくて、何で作るか？が重要でした。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-12-24
体重:76.4 kg
BMI:21.1
体脂肪率:13.8 %
筋肉量:62.4 kg
内臓脂肪レベル:8
基礎代謝:1834 Kcal
ウエスト:85 cm
　
2023-12-24 編集
休肝日

朝

エビとブロッコリーのタルタルホットサンド　ソーセージとベーコンホットサンド　トマトジュース他
エビとブロッコリーのタルタルホットサンド　ソーセージとベーコンホットサンド　トマトジュース他

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

チョコバナナホットサンド　ハンバーグホットサンド　ヨーグルト　ゆで卵
チョコバナナホットサンド　ハンバーグホットサンド　ヨーグルト　ゆで卵

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-12-24
距離:5.01 km
走行時間:01:00:14
カロリー:332 Kcal
ペース平均:00:12:01 min/km
平均速度:5 km/h
最大速度:9.5 km/h
平均歩数:95 歩/min
最多歩数:109 歩/min
高度 上昇:40 m
高度 下降:35 m
心拍数平均:105 bpm
最大心拍数:123 bpm
失った水分:363 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　3セット
2 腹筋　20回　3セット
　
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　体脂肪率規定内
先週に続き、今週末もホットサンドのレシピに挑戦です。いくつか作ってみて分かったことは何を挟むか？ではなく、何で挟むか？が重要だ。って事。
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　朝はエビとブロッコリーのタルタルホットサンド、ソーセージとベーコンホットサンド、トマトジュース、ヨーグルト。
今日のレシピもコンビニで購入できる素材で作りました。
エビが小さくて少なかったので何処いった？って感じだったのでエビの存在感を増す何かが必要ですねー。
昨日やったソーセージは何か一つ足りなかったのでベーコンを追加。似たような素材を追加したところで何にもならなかったｗ
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　朝ごはんが遅かったのでお昼も兼ねていたのでお昼は無しです。
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　今日のウォーキングは夕方出発です。
最近は朝に歩く事が多かったですが夕方に歩くとお店が開いていて賑やかでいいですね。
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　夜はチョコバナナホットサンド、ハンバーグホットサンド、ヨーグルト。
チョコバナナ再び。
コンビニで売っているハンバーグは若干大きいんですよね。四等分くらいに切り分けて挟むとちょうどいいです。
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　昨日は3時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は無し。
先日の忘年会依頼、夜更かしが続いています。もうすぐ屋久島なのに直前でバイオリズムが崩れてしまって心配…
今週もいくつかホットサンドの新レシピにチャレンジしました。
これはウマい！っていう新レシピは無かったけど、どれも幸せな感じがにじみ出ていておいしかったです。
それで気づきました。何を挟むか？ではなく、何で挟むか？が重要なんですね。
2週続けて4w1hで作成したのですが、食パン1枚で作れる4w1hは最高においしい。