ダイエット256日目 ウォーキング5km

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ダイエット256日目です。やはり体重減=筋肉減になっちゃいますね。体重を減らしたいわけではなく体脂肪率を減らしたいので少し不本意です。手首と肩の痛みがほぼ無くなったので腕立て伏せを再開しようと思います。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-12-26
体重:76 kg
BMI:21.1
体脂肪率:14.4 %
筋肉量:61.7 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1811 Kcal
ウエスト:85 cm
 
2023-12-26 編集
休肝日

十六穀米 納豆 お味噌汁 トマトジュース グリーンサラダ ゆで卵 豆腐 ヨーグルト
十六穀米 納豆 お味噌汁 トマトジュース グリーンサラダ ゆで卵 豆腐 ヨーグルト

午前 間食

なし

おにぎり
おにぎり

午後 間食

なし

グリーンサラダ ゆで卵 ヨーグルト 豆腐
グリーンサラダ ゆで卵 ヨーグルト 豆腐

夜間 間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-12-26
距離:5.78 km
走行時間:01:34:58
カロリー:448 Kcal
ペース平均:00:16:25 min/km
平均速度:3.7 km/h
最大速度:20 km/h
平均歩数:103 歩/min
最多歩数:126 歩/min
高度 上昇:53 m
高度 下降:53 m
心拍数平均:93 bpm
最大心拍数:112 bpm
失った水分:559 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 腕立て伏せ 5回 3セット
2 バックランジ 20回 3セット
3 腹筋 20回 3セット
 
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 体脂肪率規定外
やはり体重減=筋肉減になるんですね。
暴飲暴食をせず、有酸素運動と筋トレをバランスよく行えば肥満にはならない。
何を当たり前の事を言っているんだ。って感じですよね。この当たり前の事が簡単に出来ないから肥満になっちゃうんですけど…
凡事徹底とまではいかなくても凡事平常であるように心がけたいですね。
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 今日の朝活はウォーキング。1時間、5km。
計測を止め忘れてしまったのでこの数値は参考値です。
いつものコースをいつものペースで行ったのでいつもとだいたい同じです。
今は有酸素運動を約1時間行っていますが、来年からは30分にしたいと思っています。
距離を減らさずに時間だけを減らしたいので走らないといけないのですが、いつ、どのような服装で走ろうか悩んでます。
走れば汗をかき信号待ちで汗冷えしてしまうから早朝はきつそうだよね。汗を流すためにシャワーも浴びたいけど、朝からシャワーは使いたくないから外仕事が終わってからになるかな。
まぁ、年末年始の間に詳しい事を決めておこう。
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 ウォーキングから帰ってきたら朝ごはん。
十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト。
もう朝ごはんは永久にコレなんじゃないか?って思う。平日はコレ、週末は自由に楽しむ。
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 お昼はコンビニでおにぎり。
今日も時間調整でコンビニに寄ったのでついでにお昼を購入。
何気に値段を見てビックリした。1個190円もするんだね!缶コーヒーと合わせて500円だったんだけど、以前コンビニによく行ってた時の感覚だと300円台後半なんだよね。
脂質の確認と合わせて金額の確認もしないといけないね。
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 外仕事から帰ってきたら特に何もせずボーっと過ごしてしまった。
やならければいけない事はいくつかあるのに。
ボーっとしてたら夜ご飯の時間になったのでお風呂に入ってから夜ご飯。
グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト、豆腐。
やらなければいけない事があるけどボーっとしてしまう事が多々あるんだけど、こういう時ってスケジュール管理を怠っている時なんだよね。
月曜日の朝に1週間でやる事を決めて、日々、その内容をスケジュール管理して実行していくようにしているんだけど、今週はそれが出来ていなかった。
昨日の月曜日に1週間にやる事を決め忘れた。んーどうしようかなー。年末年始でいつもとは違うタイムテーブルで行動するし、とりあえず年末年始は忘れちゃうかな!
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 昨日は20時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は2回。
今日はキッチリと4時に起きて即行動に移せた。
ダイエットとは全く関係ないのですが、楽天ポイントの付与について詐欺なんじゃないか?って不信感を覚えました。
何かを購入しないといけない時は金額と付与ポイントを合わせて一番安くなるところで購入しているのですが、最近の楽天市場は表示されているポイント付与倍率と取得予想ポイントの表示に食い違いが発生していて、税込み税抜きなどの細かい数値ではなく、ガッツリと何百何千ポイントも違っているので調べてみたら楽天モバイルが原因でした。
個人用携帯は楽天モバイルを使用していて、その契約により楽天市場での付与ポイントが4倍になると表示されているのですが、この楽天モバイルの4倍で得られる月間ポイント数は上限2,000ポイントなので、月に5万円分までしかポイントがつかないのです。
4倍ってすごい倍率だなーって思っていたのでガッカリです。
単純に4倍なんだ!だったら楽天を優先して利用した方が得だよね!って単純な私は考えていたので何だか騙された気分です。
セブンイレブンの底上げ弁当もそうですが利用者がガッカリするような事を分かりにくくして煙に巻くような事をするとバレた時に倍以上の反動を受けることになると思うんですよね。
利用者に対しては真摯に誠実であるべきだなーって反面教師として学ばせてもらいました。
もう楽天経済圏を捨てて他の経済圏に入ろうかなー。