ダイエット257日目 ウォーキング5km

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ダイエット257日目です。今日は少し筋トレをがんばっちゃいました。Youtubeなどを見ながらやれるから案外お手軽な運動なんですよね。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-12-27
体重:75.2 kg
BMI:20.8
体脂肪率:14.4 %
筋肉量:61.1 kg
内臓脂肪レベル:8
基礎代謝:1790 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-12-27 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

ブラウンソースエッグハンバーグ定食
ブラウンソースエッグハンバーグ定食

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト
グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-12-27
距離:6.06 km
走行時間:01:20:35
カロリー:417 Kcal
ペース平均:00:13:18 min/km
平均速度:4.5 km/h
最大速度:20.2 km/h
平均歩数:100 歩/min
最多歩数:112 歩/min
高度 上昇:46 m
高度 下降:46 m
心拍数平均:106 bpm
最大心拍数:127 bpm
失った水分:519 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　5セット
2 腹筋　20回　5セット
3 腕立て伏せ　5回　5セット
　
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　体脂肪率規定外
まだ筋トレをガチでやる事は無いのですが今後のためのデータ取りとして少し多めにやってみました。
結局、筋トレ中心の運動が正解なんだろうなぁ…
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、豆腐、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
仮に筋トレ中心の運動生活になった場合、たんぱく質の摂取が重要になるんだよね。
以前は毎食のように食べていたサラダチキンですが、最近は全く食べていません。理由は、食べても食べなくても筋肉量に変化ないじゃん！って思ったから。
当時はたんぱく質の摂取を意識して、筋トレをガチでやっていたのですが筋肉が一向に増えず、食べても意味ないのかな？って思い止めました。
今思えば結論を出すには少し早かったかなー。
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　お昼は松屋でハンバーグ定食。
松屋のハンバーグ定食は大好きなんですよね。ちょっと高いので毎回は食べられないのですが、年末だし久しぶりに食べちゃおう。
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　外仕事から帰ってきたら着替えてウォーキングに出発です。
今日は外仕事に出発する時間が少し早かったので朝活でウォーキングはしなかったんですよね。
ふと空を見上げたら羊雲が出ていて、その一部だけ形が違って亀の甲羅みたいな形をしてました。
何の前兆？
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　ウォーキングから帰ってきたら急に睡魔に襲われてお昼寝をしました。
いつも通りお昼寝という名のガッツリ睡眠で、起きたら夕方、辺りは真っ暗。
お風呂掃除をしてお湯を張っている間に夜ご飯。
グリーンサラダ、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト。
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　昨日は20時過ぎに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は2回。
途中覚醒の原因は日中の運動不足が一因みたいで、ふくらはぎの運動量が足りないと夜中にトイレに起きてしまうらしい。
最近はウォーキングをしているけどコレでは足りないみたいだねー。
ふくらはぎかーどうするかなー。