ダイエット258日目 ウォーキング5km

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ダイエット258日目です。いよいよ屋久島トリップの始まりです。ご当地メニューで楽しんで体型が崩れそうで心配です。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-12-28
体重:76.6 kg
BMI:21.2
体脂肪率:14.7 %
筋肉量:62 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1821 Kcal
ウエスト:85 cm
　
2023-12-28 編集
飲みすぎ

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト　トマトジュース
十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト　トマトジュース

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　豆腐　ゆで卵　ヨーグルト
グリーンサラダ　豆腐　ゆで卵　ヨーグルト

午後　間食

なし

夜

タンメン　手羽先　チャーハン
タンメン　手羽先　チャーハン

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-12-28
距離:5.05 km
走行時間:00:54:50
カロリー:320 Kcal
ペース平均:00:10:51 min/km
平均速度:5.5 km/h
最大速度:15.1 km/h
平均歩数:100 歩/min
最多歩数:130 歩/min
高度 上昇:37 m
高度 下降:33 m
心拍数平均:103 bpm
最大心拍数:127 bpm
失った水分:346 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　3セット
2 腹筋　20回　3セット
3 腕立て伏せ　5回　3セット
　
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　体脂肪率規定外
いよいよ今日から屋久島トリップです。といっても今日は中部国際空港近くのビジネスホテルへ移動するだけですが。
明日の朝の飛行機の時間が早くて自宅からでは間に合わないので前泊です。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、豆腐、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
今日から年末年始のお休み突入で、尚且つ屋久島へ向けての行動開始日なので冷蔵庫はすっからかんです。
屋久島から帰ってきた日の食べ物が無いけどどうしよう。
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　朝ごはんを食べた後、外の気温などを確認しながらのんびりと過ごして、暖かくなってきたところでウォーキングへ出発。
屋久島へ行く前に怪我をしたら大変だから今日はやめておこうか悩んだけど、ウォーキングで怪我は滅多にしないのでいつも通り出発。
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　ウォーキングから帰ってきたらお昼ご飯。
グリーンサラダ、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト。
お昼を食べたら持っていく荷物に忘れ物がないか最終確認してから出発。
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　ホテルにチェックインが完了した後に夜ご飯を食べに空港へ。
ちょうど日が沈む時間で夕陽がとても綺麗。
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　夜ご飯はタンメン屋さんにしました。
外食なりにも少しでも栄養価を気にしてタンメンを選んだのですが、これが後の失敗の始まりでした。
屋久島トリップなのでアルコールも解禁です。
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　軽くビールを飲んだ後に野菜多めのタンメンをいただきます。
めっちゃ旨い。
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　昨日は22時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は2回。

タンメンを食べ終えた後、何か物足りないなかったので帰り道にあった山ちゃんで手羽先をテイクアウト。ホテルの1階にあるセブンで缶ビールを買って部屋で飲み直し。
これがダメだった。
飲み終えた後、今日来ていた服などを車に置きに行って、その帰りにセブンでビールとチャーハンを追加購入。もうお腹がパンパンを通り越してパチパチです。
夜ご飯をタンメンではなく、ある程度ガツンとくるものにしておけば、これほど暴飲暴食はしなかったのでは？失敗したなー。