ダイエット26日目 トレッドミル5.4km

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ダイエット26日目です。筋トレとトレッドミルに慣れてきて終了後のだるさがほとんど無くなりました。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-05-10
体重:83.5 kg
BMI:23.1
体脂肪率:19.7 %
筋肉量:63.6 kg
内臓脂肪レベル:11.5
基礎代謝:1886 Kcal
ウエスト:96 cm
基礎代謝が落ちてきたなー。
2023-05-10 編集
休肝日

朝

カステラ　ヨーグルトスムージー
カステラ　ヨーグルトスムージー

午前　間食

なし

昼

ベースブレッド
ベースブレッド

午後　間食

ベースクッキー
ベースクッキー

夜

プロテイン　キャベツの千切り　ナスの浅漬け　ささみのボイル
プロテイン　キャベツの千切り　ナスの浅漬け　ささみのボイル

夜間　間食

トマトジュース　ヨーグルト
トマトジュース　ヨーグルト

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-05-10
距離:5.41 km
走行時間:01:05:00
カロリー:635 Kcal
ペース平均:00:12:01 min/km
平均速度:5 km/h
最大速度:0 km/h
平均歩数:86 歩/min
最多歩数:102 歩/min
高度 上昇:0 m
高度 下降:0 m
心拍数平均:141 bpm
最大心拍数:154 bpm
失った水分:816 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 動画内スクワット２セット　１回
だいぶ慣れてきた。

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　１回
初めてついていけた！
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　体重-0.7kg　体脂肪率-0.2%　筋肉量-0.4kg　ウエスト+-0
体重を落としたいわけじゃないんだよなー。体脂肪率とウエストを何とかしたい。最近、Youtubeで食べていい物悪い物な動画を視聴しているんだけど何となく分かってきた。食べながらダイエットをするためには脂質を取りすぎちゃダメなんだね。
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　朝はカステラとヨーグルトスムージー。昨日から立ち眩みをするようになったから炭水化物を取る目的でカステラをいただきました。カステラの脂質が1.2gで炭水化物が22.2g。スムージーの脂質は0gで炭水化物が34.1g。
ちなみに白米1合の炭水化物は116.4gだそうです。なので白米0.5合分ってことですね。
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　お昼はベースブレッド。ちょっと忙しくて外食をする時間が無かったのでベースブレッドにしました。
プレーンの脂質が5.4gで炭水化物が23.0g。メープルの脂質が8.2gで炭水化物が30.3g。
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　午後の間食はベースクッキー。外仕事から帰ってきてから筋トレを行う前にいただきます。
脂質は6.1gで炭水化物が19.0g。この量で脂質6.1gはひるむ…他のフレーバーの脂質を確認したらだいたい7g前後なので間食でベースクッキーは無しだな。ストックが大量にあるからとりあえず無くなるまでは食べるけど追加購入は無しで。普通に考えればクッキーだから脂質は多いよね。
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　筋トレをいつもの2種1セットずつ行った後にジムでトレッドミルを5km/hの傾斜10°で60分。若干膝が痛かったから無理せずまったりとやりました。いつもは筋トレとトレッドミルをやった後はぐったりだったんだけど、今日はなんだか体が軽かった。慣れてきたのと体重が減ったから負担が少なくなったのかな？知らんけど。
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　夜はプロテインとキャベツの千切りとナスの浅漬けとささみのボイル。胸肉とささみ肉の金額の差が10円しかなかったからささみにしてみた。やっぱり柔らかくておいしいね。
ゆで卵は作るの忘れていたので今日は無しです。
プロテインの脂質は0.12gで炭水化物が4.1g。
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　夜の夜食はトマトジュースとヨーグルト。いつものやつ。
トマトジュースが脂質0gで炭水化物が8.7g。ヨーグルトが脂質1.3gで炭水化物が8.8g。
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　計算出来る範囲で脂質が22.32gだった。夜ご飯の自炊分の脂質が分からないけど油を使った物はないから気にするような量ではないと思うから合計で25g前後かな。Youtubeの動画で1食の脂質は15g以下が望ましいって言っていたから3食で45g以下なら合格点って事だよね。今日はその半分くらいだから脂質は問題ないね！今日も立ち眩みがひどかったから脂質が高くない炭水化物をもう少し食べるようにしようかな。ちなみに炭水化物は150.2gだったから自炊分を合わせると200~300gくらいなのかな？