ダイエット264日目、265日目 ウォーキング5km

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ダイエット264日目、265日目です。なぜ2日間かというと、東京に出張していたのですが体重計を忘れて計測できなかったからです。いよいよ年末年始の休みも終わり、蓄えた脂肪をどのように燃焼させるか考えないといけません。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-01-03
体重:80.2 kg
BMI:22.2
体脂肪率:15.7 %
筋肉量:64.2 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1897 Kcal
ウエスト:88 cm
　
2024-01-03 編集
適量

朝

ヨーグルト　バナナ　トマトジュース
ヨーグルト　バナナ　トマトジュース

午前　間食

なし

昼

レタスドッグ
レタスドッグ

午後　間食

なし

夜

焼き鳥
焼き鳥

夜間　間食

あんぱん
あんぱん

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-01-03
距離:5.35 km
走行時間:00:55:00
カロリー:338 Kcal
ペース平均:00:10:16 min/km
平均速度:5.8 km/h
最大速度:8.8 km/h
平均歩数:105 歩/min
最多歩数:117 歩/min
高度 上昇:48 m
高度 下降:49 m
心拍数平均:88 bpm
最大心拍数:124 bpm
失った水分:345 ml
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　体脂肪率規定外
体脂肪率がヤバいのは分かるけど、体重も80kg台になってこっちもヤバい。今日明日の東京出張が終われば年末年始のイベントは終了なのでそれ以降の運動計画を考えないとだな。
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　1/3の朝はヨーグルト、バナナ、トマトジュース。
相変わらず冷蔵庫は空なのである物で済ませます。
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　朝食を食べたらウォーキングへ。いつもの5km、1時間。
年末年始の休みが終わったら少しずつジョギングへ移行しようと思っているからコレの計画も合わせてたてないとだね。
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　ウォーキングから帰ってきたら出張の準備をして出発。
新幹線の乗車時間まで余裕があるのでドトールでお昼ご飯。
レタスサンドとコーヒー。
高校生の時にドトールでジャーマンドッグを食べた時の感動は今でも覚えてるなー。喫茶店って少し敷居が高いイメージだったから中々入れなくって。勇気を出して入って、一番安いジャーマンドッグを頼んだことを今でも覚えてる。
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　曇り空だったので富士山は見えないかな？って思ってたけどバッチリ見えました。
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　夜は焼き鳥屋さんでアレコレ食べて飲んだのですが写真を撮り忘れました。
帰り道にコンビニで水を買うついでにあんぱんをデーザートに購入。
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　1/4の朝はジョナサンでモーニング。
シャキシャキキャベツのベーコンエッグサンドモーニング
ボリュームがハンパなくて頼んだことを後悔したけどみずみずしくておいしかった。
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　取引先の経営計画発表会に参加した後、同僚とお寿司を食べに。
年末年始って華やかな食べ物が並びやすいから例年だとお寿司は何度も食べているんだろうけど、今年は屋久島に行っていたので今日が初めてのお寿司でした。
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　帰路の新幹線で夜ご飯。
牛ステーキのお寿司と缶ビール。
1つ1つが微妙に大きくて、一口で食べるには大きいけど、二口で食べるには小さいサイズ。一口で食べてビールで豪快に流し込みました。
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　同僚とお昼を食べている時にマックの話になって、それからずーっとポテトが食べたくなっていたので帰りにポテナゲを購入。
今日までだから！明日からは脂質を抑えるから！