Diet / ダイエット
| 計測日: | 2024-01-05 |
|---|---|
| 体重: | 78.8 kg |
| BMI: | 21.8 |
| 体脂肪率: | 16.4 % |
| 筋肉量: | 62.5 kg |
| 内臓脂肪レベル: | 9.5 |
| 基礎代謝: | 1843 Kcal |
| ウエスト: | 89 cm |
ダイエット266日目 ジョギング5km
ダイエット266日目です。飲食リミッター解除は昨日でお終い。年末年始に蓄えた脂肪を今日から燃やしていきます。まずはいつまでにどれくらいやるか？の計画からだね。
Jogging / ジョギング
| 活動日: | 2024-01-05 |
|---|---|
| 距離: | 5.17 km |
| 走行時間: | 00:44:01 |
| カロリー: | 298 Kcal |
| ペース平均: | 00:08:30 min/km |
| 平均速度: | 7 km/h |
| 最大速度: | 12.9 km/h |
| 平均歩数: | 126 歩/min |
| 最多歩数: | 156 歩/min |
| 高度 上昇: | 36 m |
| 高度 下降: | 35 m |
| 心拍数平均: | 137 bpm |
| 最大心拍数: | 172 bpm |
| 失った水分: | 371 ml |
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | バックランジ 20回 3セット |
| 2 | 腹筋 20回 3セット |
| 3 | 腕立て伏せ 5回 3セット |
体脂肪率wwwwwww
昨日はマックも食べたしなー。そりゃーそうだ。
今日から脂肪を燃焼させていくわけだから目標と計画が必要だよね。
まずは2024/03/31までに体脂肪率を12%台に戻す。を目標にしよう。
昨日はマックも食べたしなー。そりゃーそうだ。
今日から脂肪を燃焼させていくわけだから目標と計画が必要だよね。
まずは2024/03/31までに体脂肪率を12%台に戻す。を目標にしよう。
朝はヨーグルト、トマトジュース。
まずは現状の把握からか。
体脂肪率 16.4%だから最低でも3.5%減らさないといけないんだね。いかに筋肉を減らさずに体脂肪率だけを減らせるか？が大事だ。
まずは現状の把握からか。
体脂肪率 16.4%だから最低でも3.5%減らさないといけないんだね。いかに筋肉を減らさずに体脂肪率だけを減らせるか？が大事だ。
お昼はサラダチキン。
体脂肪率が増えた原因は単純に脂質の摂取が多すぎたんだよね。今日から脂質の摂取はゆで卵から摂取して他からの摂取は極力抑えるように気を付けよう。
食べずに体脂肪率を減らそうとすると筋肉が減ってしまうからしっかりと食べながら体脂肪率を減らす。
脂質は抑え、糖質はそこそこに、たんぱく質はガッツリと摂取するための食生活に変えないといけないわけだね。
体脂肪率が増えた原因は単純に脂質の摂取が多すぎたんだよね。今日から脂質の摂取はゆで卵から摂取して他からの摂取は極力抑えるように気を付けよう。
食べずに体脂肪率を減らそうとすると筋肉が減ってしまうからしっかりと食べながら体脂肪率を減らす。
脂質は抑え、糖質はそこそこに、たんぱく質はガッツリと摂取するための食生活に変えないといけないわけだね。
お昼を食べたら筋トレをやってからジョギングへ出発。
今日から少しずつ走る量を増やしていきます。一気に増やしちゃうと膝を壊しちゃうからね。
まずは最初の2.5kmをスロージョグで、その後2kmをウォーキング、残りの0.5kmをジョギングとしてやってみます。
今日から少しずつ走る量を増やしていきます。一気に増やしちゃうと膝を壊しちゃうからね。
まずは最初の2.5kmをスロージョグで、その後2kmをウォーキング、残りの0.5kmをジョギングとしてやってみます。
ジョギングから帰ってきたらお風呂に入って汗を流してからお昼寝。
いつも通り寝ているはずなんだけど眠い。
アルコールのせいなんだろうね。
お昼寝から起きたら夜ご飯。
サラダチキン、ゆで卵、ヨーグルト。
今日は食べる量が少なすぎるよね。これではダメだから来週からはしっかり食べないとね。
いつも通り寝ているはずなんだけど眠い。
アルコールのせいなんだろうね。
お昼寝から起きたら夜ご飯。
サラダチキン、ゆで卵、ヨーグルト。
今日は食べる量が少なすぎるよね。これではダメだから来週からはしっかり食べないとね。
昨日は22時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は2回。
去年は屋久島トレッキング目的で朝4時起きのバイオリズム作りをしていたけど一旦終了して朝6時起きに戻してみます。
0時~6時の6時間睡眠を最低目標に可能であれば7~8時間睡眠が出来るといいね。
去年は屋久島トレッキング目的で朝4時起きのバイオリズム作りをしていたけど一旦終了して朝6時起きに戻してみます。
0時~6時の6時間睡眠を最低目標に可能であれば7~8時間睡眠が出来るといいね。