ダイエット269日目 筋トレのみ

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ダイエット269日目です。3月末までに体脂肪率を12%台に戻すついでに筋肉量の増加にもチャレンジしてみようと思います。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-01-08
体重:77.1 kg
BMI:21.4
体脂肪率:15 %
筋肉量:62.1 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1827 Kcal
ウエスト:85 cm
　
2024-01-08 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

パン
パン

午後　間食

グリーンサラダ　ゆで卵　春雨ヌードル
グリーンサラダ　ゆで卵　春雨ヌードル

夜

グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト
グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト

夜間　間食

プロテインバー
プロテインバー

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　3セット
2 腹筋　20回　3セット
3 腕立て伏せ　5回　5セット
　
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　体脂肪率あと2.1%
体脂肪率15%が定着しつつあるような？
良い感じに体重をキープ出来ているのでついでに筋肉増強に取り組んでみようと思います。
このまま食べて筋トレして体重を減らさずに体脂肪率を減らせたら最高なんだけどねー。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
この朝はガッツリと食べる事は継続していこう。たんぱく質源は納豆とゆで卵とブロッコリーかな。
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　お昼はコンビニのパン。
コンビニパンは卒業したのですが取引先の方からの頂き物なので捨てるのももっったいないので食べちゃいます。脂質は15g以下なのは確認済み。
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　午後の間食はグリーンサラダ、ゆで卵、春雨ヌードル。
外仕事から帰ってきてゆで卵を食べるついでにグリーンサラダと春雨ヌードルを追加。
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　午後の間食を食べたらまた睡魔に襲われて少しお昼寝。
なんでだろうなー。屋久島シフトで朝4時起きの時は睡魔に襲われなかったのに6時起きに変更してから睡魔に襲われるようになった。
睡眠時間は屋久島シフトの時は7~8時間で、今は6時間。コレか？
お昼寝の1~2時間を足すと丁度屋久島シフトの時の睡眠時間になるね。
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　夜の間食はプロテインバー。
このグラノール味は脂質が0.7gとぶっちぎりに低いんだけどおいしくない。
おいしい食べ物は脂質が高いのは何でなんだ！
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　昨日は22時過ぎに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は2回。
昼間の睡魔の原因を特定して対処したいなー。
もう少し現在の6時起きのタイムテーブルを続けて睡魔が継続して襲ってくるなら4時起きに変更してもいいかな。
体脂肪率に関してもこのまま継続でガッツリと食べて運動して体重を増やしながら体脂肪率を減らせるように取り組んでみよう。