ダイエット27日目 トレッドミル10km

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ダイエット27日目です。今日は少し時間があったのでトレッドミルで10kmやりました。毎日10kmやれるといいんだけどな。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-05-11
体重:83.3 kg
BMI:23.1
体脂肪率:20.9 %
筋肉量:62.5 kg
内臓脂肪レベル:11.5
基礎代謝:1853 Kcal
ウエスト:95 cm
体脂肪率が鬼上がり！
2023-05-11 編集
休肝日

朝

カステラ　ヨーグルトスムージー
カステラ　ヨーグルトスムージー

午前　間食

なし

昼

キャベツの千切り
キャベツの千切り

午後　間食

プロテイン
プロテイン

夜

十六穀米　ささみのボイル　ナスの浅漬け　お味噌汁
十六穀米　ささみのボイル　ナスの浅漬け　お味噌汁

夜間　間食

トマトジュース　ヨーグルト
トマトジュース　ヨーグルト

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-05-11
距離:10 km
走行時間:01:29:21
カロリー:633 Kcal
ペース平均:00:08:56 min/km
平均速度:6.7 km/h
最大速度:0 km/h
平均歩数:88 歩/min
最多歩数:104 歩/min
高度 上昇:0 m
高度 下降:0 m
心拍数平均:167 bpm
最大心拍数:181 bpm
失った水分:1354 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 動画内スクワット２セット　1回
きついけど普通にやれるようになった。

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
ついていけるけどまだ余裕が無い

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
筋トレ初級がついていけるようになったのでプランクを追加。

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
プランクをもう１つやってみた。後半の２種は途中で休憩してしまった。
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　体重-0.2kg　体脂肪率+1.2%　筋肉量-1.1kg　ウエスト-1cm
体脂肪率やばっ！脂肪が増えたんじゃなくて筋肉が減ったから体脂肪率が上がったっぽいね。こういう場合はどうしたらいいのか分からないからなー。とりあえず現状維持で。
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　2021/05/11の記録が残ってた。ちょうど2年前だね。
現在との比較で
体重-6.8kg　体脂肪率-5.5%　筋肉量 -1.1kg　ウエスト-12cm
体重は7kgも少ないのに筋肉量は1kg少ないだけだね。2年前に戻りたい…
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　朝はヨーグルトスムージーとカステラ。昨日の朝食と一緒です。今日も立ち眩み対策で炭水化物をとります。
やはり炭水化物をとると立ち眩みが減るんだよね。
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　お昼はキャベツの千切り。今日はオリーブオイルをかけてみました。いつもはレモン果汁をかけるだけだったけど脂質をとる目的でオリーブオイルを追加しました。理由は便秘対策です。どうやら水分補給だけではだめっぽくてある程度の脂質も必要らしく、どうせ脂質をとるなら体に良い脂質を。と、いう事で。
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　午後の間食はプロテイン。筋トレ後にいただきました。今日の身体計測で筋肉量がガッツリと落ちていてショックだった…いつもの筋トレメニューに余裕が出来てきたから今日は軽めのプランクを追加してみたんだけどもう少し追い込んだ方がいいのかな？
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　今日もジムでトレッドミルです。今日は少し時間があるから久しぶりに10kmやってみようと思います。
ジムに置いてあるトレッドミルに10kmのメニューが無いので5kmのメニューを2回やります。
まずは1セット目は7km/hの傾斜0°のゆるポタジョグ。7km/hだとペットボトルの水が飲めない…
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　2セット目の5kmも7km/hの傾斜0°でやってたけどラスト500mが走り切れず5km/hに減速。たった500mで4分ほどなんだけどきつかった。まぁ、久しぶりだったしよくやったほうだ。
2セット合わせて10kmで消費カロリーが633Kcal。いつもの倍くらいやったのに消費カロリーは一緒なんだよね。
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　夜は十六穀米、ささみのボイル、ナスの浅漬け、お味噌汁。初めて十六穀米を食べたけどおいしいね。
十六穀米は体内に脂肪が蓄積されにくいみたいなので試してみました。ただ、十六穀米を炊くのに白米2合を合わせないといけなくて簡単に炊けるものではないんだよなー。今は1食0.5合にしているから4食分も炊けてしまうから消費に困る。
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　夜の間食はトマトジュースとヨーグルト。いつものやーつ。
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　糖質を制限したらガツンと体重が減ったね。これからは十六穀米を食べてある程度糖質をとりながら脂質を制限して脂肪を減らす取り組みをしたいな。2年前はウエスト83cmだったんだからやれば出来るよね。がんばろう。