ダイエット270日目ジョギング5.3km

ダイエット270日目です。食事の改善は即効性があって行った実感が得やすいですが、運動の改善は効果が表れるまで時間がかかるので不安になりますなー。

Diet / ダイエット

計測日:	2024-01-09
体重:	77.5 kg
BMI:	21.5
体脂肪率:	15 %
筋肉量:	62.5 kg
内臓脂肪レベル:	9
基礎代謝:	1838 Kcal
ウエスト:	87 cm

2024-01-09 編集

休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

ゆで卵

夜

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　ヨーグルト　豆腐

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

活動日:	2024-01-09
距離:	5.35 km
走行時間:	00:38:53
カロリー:	294 Kcal
ペース平均:	00:07:15 min/km
平均速度:	8.3 km/h
最大速度:	22.7 km/h
平均歩数:	134 歩/min
最多歩数:	156 歩/min
高度上昇:	36 m
高度下降:	35 m
心拍数平均:	145 bpm
最大心拍数:	175 bpm
失った水分:	315 ml

Muscle / 筋トレ

No	内容
1	バックランジ　20回　3セット
2	腹筋　20回　3セット
3	腕立て伏せ　5回　3セット

　体脂肪率あと2.1%
ガッツリ食べてガッツリ運動。って決めた早々お昼を食べる時間が無くて抜いてしまいました…
脂質制限をしていると外食が難しくなるのですが見極めて上手く食べていきたいです。

　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
朝食での脂質はゆで卵がほとんどで残りは十六穀米くらいかな。合計で15g以下に抑えられている。

　お昼は食事制限です。
ちょうどお昼に取引先に訪問してしまい食べる機会を逃してしまいました。
訪問前にお昼を食べようとアレコレ悩んでいるうちに訪問先に到着しちゃったんですよね。

　午後の間食はゆで卵。
可能な限りゆで卵は1日3個食べたいので帰宅後に頂きます。
ゆで卵を食べたら筋トレをしてジョギングだ。

　今日のジョギングは3kmスロージョグの後に1kmウォーキングして残り1kmちょっとを再度ジョギング。
ウォーキング中にドラクエウォーク目的で停止していたりしていたので実質は35分くらいで帰ってこれそうかな。
平均速度が10km/hを超えてくれば30分以内で帰ってこれるのでまずはそれを目標にしよう。

　ジョギングから帰ってきたらお風呂に入ってから夜ご飯。
グリーンサラダ、ゆで卵、サラダチキン、ヨーグルト、豆腐。
夜ご飯の脂質はゆで卵のみかな。これも脂質15g以下に抑えられている。
今日1日で脂質の摂取はゆで卵3個で30g、十六穀米で5g程度なので他の物を含めても40g前後で抑えられているはず。

　ブラーバ、帰ってきました。
12月に故障して修理に出していたんだけど、修理センターの点検結果は異状無し…ウソだろ？と思ったけど、整備士がそう言うなら間違いないんだろう。と思い分解清掃だけしてもらう事に。
その後、出荷前点検をしたら不具合が見つかったからバッテリー以外を全取り換えすると言われたんだけど、異常無しじゃなかったのかい！
使い始めて2年経つけど1年毎に故障しているからまた1年後に故障するんだろうな。
あると床を清潔に保てて素晴らしいんだけど故障しすぎだよね。

　昨日は23時くらいに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は2回。
ダイエットは運動と食事制限をバランスよく行う事が大事なんだけど運動による筋肉増量は1日では出来ないから長い目でみていかないとね。
筋トレは20回3セットを基本として行っているけど全然足りていないんだろうなー。いきなり回数を増やすとあちこちを壊しちゃうから少しずつ回数や種類を増やしていこう。
まずは手首と肩を傷めずに腕立て伏せを10回3セット出来るようにしないとだ。

ダイエット270日目 ジョギング5.3km