ダイエット271日目 筋トレのみ

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ダイエット271日目です。昨日お昼を食べなかったら1kgも体重が減りました。やっぱり食事制限の効果は大きいんだな。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-01-10
体重:76.2 kg
BMI:21.1
体脂肪率:14.8 %
筋肉量:61.6 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1807 Kcal
ウエスト:85 cm
　
2024-01-10 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

ほうれん草チキン煮込みカレー
ほうれん草チキン煮込みカレー

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　ゆで卵　サラダチキン　ヨーグルト　豆腐
グリーンサラダ　ゆで卵　サラダチキン　ヨーグルト　豆腐

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　3セット
2 腹筋　20回　3セ腹筋
3 腕立て伏せ　10回　3セット
　
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　体脂肪率あと1.9%
昨日、お昼を抜いたら体重が1kg減りました。やはり食事制限の効果は大きいです。
  • 単純に摂取カロリーより消費カロリーが多くなれば痩せる。
  • 運動で消費するカロリーは努力に見合わない程少ない。
って事ですね。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
食べなければ痩せるという事は既に承知しているのですが、今やりたい事は痩せる事ではなく体脂肪を減らす事。
三大栄養素の糖質、脂質、たんぱく質の摂取するバランスが崩れて脂質の摂取が多くなりすぎると体脂肪率が増えるわけだからまずはバランスを整える事が大事なのかな？
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　お昼はココイチでカレー。
いつもはとんかつカレーを頼みがちだけどチキン煮込みカレーにしてみました。
三大栄養素の摂取バランスってなんだよ？ってお話で、日本人の食事摂取基準（2020年版）によると40代の男性の場合
たんぱく質脂質糖質
13~20%20~30%50~65%
という事らしい。
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　夜はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、ヨーグルト、豆腐。
体脂肪率を減らしたいので脂質の摂取を少なくしてたんぱく質を増やすわけだから
たんぱく質脂質糖質
20%20%60%
とした場合の摂取カロリーと消費カロリーの関係は…
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　昨日は21時過ぎに布団に入り、Youtubeをかなり見てから入眠。途中覚醒は2回。
昼間の睡魔対策で早めに布団に入ったけど、全然寝付けなくて1時間くらいYoutubeを見てしまった…
摂取カロリーと消費カロリーの計算はちょっと時間がかかるので今週末にでも計算して目標を設定しようと思う。