ダイエット272日目 筋トレのみ

　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
昨日、計算途中で止めた1日に摂取する三大栄養素を計算してみようと思う。
まずはたんぱく質20%、脂質20%、糖質60%から始めてみようと思う。

　お昼はコンビニのおにぎり。この3つで約500kcalくらいなんだけど、このカロリーを消費するためにウォーキングなら1時間半の6~8kmくらいかな。
1時間半のウォーキングをやるならおにぎりを食べない方が楽だよねｗ

三大栄養素の配分が決まったのでパーセントをグラムに変えないとだね。
1日の消費カロリーが基礎代謝で1,800kcal、運動で200~300kcalとした場合、概ね2,000kcalだね。体重は減らすつもりはないから摂取カロリーも2,000kcalくらいかな。

　夜ご飯はグリーンサラダ、豆腐、ヨーグルト。

2,000kcalを摂取するうえで三大栄養素のパーセントをグラムに変えます。

たんぱく質	2,000kcal x 0.2 / 4kcal	100g
脂質	2,000kcal x 0.2 / 9kcal	45g
糖質	2,000kcal x 0.6 / 4kcal	300g

って事だね。
たんぱく質が100gかー簡単そうで難しいんだろうなー。