ダイエット276日目 筋トレのみ

main_image

ダイエット276日目です。週末のキャンプでリフレッシュできたので今日から頑張っていこうと思います！まずは筋肉だな！筋トレを少し増やしてみようと思います。

Diet / ダイエット

section_main_image
計測日:2024-01-15
体重:78.1 kg
BMI:21.6
体脂肪率:14.6 %
筋肉量:63.2 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1862 Kcal
ウエスト:87 cm
　
2024-01-15 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　コールスロー　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　コールスロー　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

十六穀米　塩鮭　グリーンサラダ　豆腐　お味噌汁　ヨーグルト
十六穀米　塩鮭　グリーンサラダ　豆腐　お味噌汁　ヨーグルト

夜間　間食

サラダチキン　ゆで卵
サラダチキン　ゆで卵

Muscle / 筋トレ

section_main_image
No 内容
1 バックランジ　20回　7セット
2 腹筋　20回　7セット
3 腕立て伏せ　10回　7セット
　
section_main_image
　体脂肪率あと1.7%
今日から筋トレを少しずつ増やしていきます。
以前は頑張りすぎて手首と肩を壊してしまったけど、今回はストレッチをしながらなるべく痛みが出ないように気を付けていきます。
最終目標は1時間筋トレを行う事。まずは今やっている筋トレメニューを10セットずつ行えるようにがんばろう。
section_main_image
　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、コールスロー、ゆで卵、ヨーグルト。
筋トレを頑張りすぎた際に壊した手首と肩ですが、手首は既に痛みは無く問題無さそう。暇さえあればヒクソン・グレイシーばりに手首をグルグル回してストレッチをするようになってから調子がいいです。問題は肩だなー。
section_main_image
　お昼は食事制限です。
外仕事が久しぶりに忙しくて食べる時間がありませんでした。
section_main_image
　夜は十六穀米、塩鮭、グリーンサラダ、豆腐、お味噌汁、ヨーグルト。
夜も十六穀米を食べようと思います。1日の糖質摂取量が300gなので足りない分を補います。
お昼に糖質を摂取出来れば夜は無しで、出来なかったら夜に十六穀米を追加って感じかな。
こうなると鮭の賞味期限が短すぎて食品ロスが発生しそうだなー。
納豆と鮭を交換して、朝に鮭を食べて夜に納豆を食べたほうがいいかな。
section_main_image
　昨日は22時過ぎに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は無し。
キャンプの疲れが溜まっていたのかな？最後の夜は強風でよく眠れなかったもんなー。
今日から筋トレを頑張っていくわけだけど、今週は今までのメニューを7セットずつ行う事を目標にして、1週間に1セットずつ増やしていってみようかなー。
食事に関しては脂質を極力抑えてたんぱく質と糖質を積極的に摂取していく感じかな。
脂質はゆで卵と鮭から摂取する以外はなるべく摂取しない。
たんぱく質は納豆、ゆで卵、ブロッコリー、サラダチキン、豆腐、プロテインバーで摂取。
糖質は十六穀米とその他って感じかな。
1週間ごとに変化を確認していこう。