ダイエット277日目 筋トレのみ

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ダイエット277日目です。腕と胸が筋肉痛です。良い感じだ。このまま育ってくれよー。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-01-16
体重:77.9 kg
BMI:21.6
体脂肪率:14.8 %
筋肉量:62.9 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1853 Kcal
ウエスト:87 cm
　
2024-01-16 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

海鮮スティック　プロテインバー
海鮮スティック　プロテインバー

午後　間食

グリーンサラダ　サラダチキン
グリーンサラダ　サラダチキン

夜

十六穀米　塩鮭　豆腐　お味噌汁　ヨーグルト
十六穀米　塩鮭　豆腐　お味噌汁　ヨーグルト

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　7セット
2 腹筋　20回　7セット
3 腕立て伏せ　10回　7セット
　
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　体脂肪率あと1.9%
この筋肉痛はいつになったら筋肉になるのですか？1か月もすれば育ってくれるのかな？
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
そういえば以前に朝も筋トレをやろう！みたいな事を決めてたような？3日坊主どころか1回もやってないんじゃないか？
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　お昼は海鮮スティック、プロテインバー。
小腹が空いてしまったのでコンビニにピットイン。
ここでおにぎりを食べてしまうと夜に炭水化物が摂れなくなってしまうのでグッとガマン…
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　午後の間食はグリーンサラダ、サラダチキン。
写真を撮り忘れました。流石に海鮮スティックとプロテインバーだけでは夜ご飯までもたないのでサラダを頂きます。
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　夜は十六穀米、塩鮭、お味噌汁、豆腐、ヨーグルト。
今回の鮭は塩漬けにされている物ではなく、トラウトサーモンに塩を振りかけて焼いてます。塩漬けの鮭は値段が高いからね…少しでも節約しないと。
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　昨日は23時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回。
肩と手首の痛みはほとんど無く、腕立て伏せをこのまま継続していけそうです。
胸周りやお腹周りがブヨブヨだと見た目がかなり悪くなるからねー。このまま筋トレを継続してパリッとしたボディを手に入れるぜ！