ダイエット278日目 筋トレのみ

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ダイエット278日目です。今日は食事の写真を撮り忘れてばかりだった。昨日も1枚忘れてたし何か問題があるのか？？

Diet / ダイエット

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計測日:2024-01-17
体重:78 kg
BMI:21.6
体脂肪率:15.1 %
筋肉量:62.8 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1850 Kcal
ウエスト:87 cm
　
2024-01-17 編集
休肝日

朝

十六穀米　塩鮭　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　塩鮭　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

おにぎり
おにぎり

午後　間食

なし

夜

十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵
十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵

夜間　間食

ヨーグルト
ヨーグルト

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　7セット
2 腹筋　20回　7セット
3 腕立て伏せ　10回　7セット
　
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　体脂肪率あと2.2%
昨日に引き続き食事の写真を撮り忘れた…食事の写真を撮り始めて10か月くらい経っているのに忘れちゃうって事は注意力散漫か？
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　朝は十六穀米、塩鮭、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
鮭を朝にもってきました。と言っても鮭の在庫が無くなったのでこれで最後ですが。
鮭以外の魚にもチャレンジしたいけど魚に全く興味が無いから何を選べばよいか分からないんだよね。
旬とかあるし適当に選んじゃだめだよね。レシピのレパートリーを増やすために魚を攻めてみるか？
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　お昼はコンビニでおにぎりと焼つくねスティック
昨日の海鮮スティックに続き、たんぱく質摂取目的で焼きつくねスティックをチョイス。
今日は西へ東へあっちに行ったりこっちに来たりとせわしなく移動していて写真を撮る事を忘れてしまった。
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　夜は十六穀米、納豆、お味噌汁、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
夜に納豆を食べるのは久しぶりだなー。納豆は朝食って勝手に思い込んでいたので何か罪悪感に似た感情が。
で、いつも通り写真を撮ったつもりがどこにも無い。何だろうなー。昨日は1枚、今日は2枚撮り忘れちゃった。
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　夜の間食はヨーグルト。
夜ご飯に糖質を摂取するようになってから量が多すぎて一度に食べれないから分割します。
ヨーグルトを食べる際にハチミツかグラノールをかけて食べているんだけどコレも何かアレンジしたいなー。
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　昨日は22時過ぎに布団に入り、Youtubeを見てから入眠。途中覚醒は1回。
今の睡眠スケジュールは0時~6時の6時間睡眠にしているんだけど、5時に目が覚める事が多いんだよね。屋久島シフトの時の4時起きの影響が少し残っているのかな？
いっそのこと23時~5時の6時間睡眠に変更してみようかな。
なんだかんだで22時過ぎに布団に入る事が多いしね。
睡眠が安定しないから注意力が散漫してしまっているのかもしれないし早急に改善したいなー。