ダイエット279日目 休息日

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ダイエット279日目です。今日は休息日で筋トレも有酸素運動も行いません。念入りなストレッチが功を奏しているのか肩と手首の痛みはほぼ無いのでこのまま継続できそうです。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-01-18
体重:78.3 kg
BMI:21.7
体脂肪率:15.4 %
筋肉量:62.9 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1852 Kcal
ウエスト:87 cm
　
2024-01-18 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

おにぎり　パン　煎餅
おにぎり　パン　煎餅

午後　間食

なし

夜

十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　豆腐
十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　豆腐

夜間　間食

ヨーグルト　サラダチキン
ヨーグルト　サラダチキン
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　体脂肪率あと2.5%
今日は休息日です。外が雨で有酸素運動が出来ないので腕と胸の筋肉痛を和らげる事が目的で休息日とします。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
鮭の在庫が無くなり、納豆の在庫が残っているので無くなるまでは納豆生活です。
来週からは納豆の購入は1パックずつにして、魚と納豆のバランスを整えたいと思う。
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　お昼はおにぎり、パン、煎餅。
パンを買ってしまった…イチゴがとてもおいしそうだったんだもん…
なるべく脂質の低い物を選びました。
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　夜は十六穀米、納豆、お味噌汁、グリーンサラダ、ゆで卵、豆腐。
運動なしで今日のメニューは完全に食べすぎだよなー。
まぁ、いいでしょう。
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　夜の間食はヨーグルト、サラダチキン。
今日は筋トレをしていないのでEAAとプロテインは摂取していないんだけど食事で得られたたんぱく質で足りているかな？
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　昨日は22時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は2回。
今日も5時に目が覚めてしまい6時まで寝るかこのまま起きているか悩んで、布団の中でYoutubeを見るという最悪の選択をしたような気がする。
起きて活動を開始してしまえば良かったって反省してます。
ですので、今日から睡眠スケジュールは23時~5時の6時間睡眠に変更してみます。