ダイエット28日目 筋トレのみ

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ダイエット28日目です。今日はTeckAcademyの課題制作に追われ1日中PCモニターとにらめっこで運動する時間がありませんでした。まぁ丁度良い休息日になったんじゃないかな。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-05-12
体重:83.8 kg
BMI:23.2
体脂肪率:18.9 %
筋肉量:64.5 kg
内臓脂肪レベル:11.5
基礎代謝:1915 Kcal
ウエスト:96 cm
筋肉さんwelcome back
2023-05-12 編集
休肝日

朝

ベースブレッド
ベースブレッド

午前　間食

ラムネ
ラムネ

昼

十六穀米　鶏ムネ肉のキャベツ炒め　豆腐　お味噌汁
十六穀米　鶏ムネ肉のキャベツ炒め　豆腐　お味噌汁

午後　間食

なし

夜

トマトジュース　ヨーグルト
トマトジュース　ヨーグルト

夜間　間食

プロテイン
プロテイン

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 動画内スクワット２セット　１セット
今日は息切れした。

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
腹筋が少し楽になってきた。まだついていくのに必死だけど…

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
３回目がきつい！
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　体重+0.5kg　体脂肪率-2%　筋肉量+2kg　ウエスト+1cm
うぉー！筋肉！っていうか、毎日計測はしているけど毎日数値に一喜一憂するのは無駄なきがしてきた。正直、体重以外の数値は概ね参考値程度のものって認識でいこう。
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　朝はベースブレッド。今日は外仕事なしなので一日勉強です。今日中にTeckAcademyの課題を提出したいのでがんばりまっす！
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　集中したい時に！午前の間食はラムネです。朝起きてからスグにコーディングを開始して2時間ほど経って集中力が切れてきたのでラムネでブーストアップです。めっちゃうまい。
ん？ぶどう糖って…
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　お昼は十六穀米、鶏むね肉のキャベツ炒め、豆腐、お味噌汁。今日は十六穀米をよく噛んで食べることを意識してみた。普通にうまいんだよなー。
久しぶりに豆腐を買ってきたから冷奴でいただきます。1丁の1/6くらいの大きさが2個セットのヤツを買ったんだけど会計時に値段の高さにビビった。値段をみずにカゴに入れたことを後悔した。
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　夜はトマトジュースとヨーグルト。TeckAcademyの課題制作をやっていたらいつの間にか22時を過ぎていてジムにも行けなかったしご飯も食べれなかった。スゲェ集中してやれたなー。ラムネ効果か？
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　TeckAcademyの課題を提出してからジムに行こうか悩んだけどさすがに22時過ぎているし、若干股関節が痛むから有酸素運動は無しにした。筋トレを3種1回ずつやってプロテイン飲んでお風呂。昨日はプランクの動画にある程度ついていけたのに今日はやたらきつかった。
　昨日ガッツリと減った(数値上)筋肉が今日お釣りを持って帰ってきてくれてよかった。体組計は体脂肪率とか結構くるうって話を聞いたことがあるから昨日の数値はソレなんだろうね。ドカ食いをしたとか1日中寝てたとか明らかな原因が無い時の急な変動はエラー値として気にしないようにする。