ダイエット280日目 筋トレのみ

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ダイエット280日目です。今日は毎朝行っている体重測定を忘れました…どうしちゃったんだろうなー。食事の偏りで脳への栄養が足りていないとか？

Diet / ダイエット

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計測日:2024-01-19
体重:78.3 kg
BMI:21.7
体脂肪率:16.4 %
筋肉量:62.1 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1828 Kcal
ウエスト:87 cm
測定を忘れていて朝食後に測ったので参考値です…
2024-01-19 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

ハムトマトベーグル
ハムトマトベーグル

午後　間食

ハムエッグトマトベーグル
ハムエッグトマトベーグル

夜

ヨーグルト　サラダチキン　ゆで卵
ヨーグルト　サラダチキン　ゆで卵

夜間　間食

グリーンサラダ　ゆで卵
グリーンサラダ　ゆで卵

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　7セット
2 腹筋　20回　7セット
3 腕立て伏せ　10回　7セット
　
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　体脂肪率あと3.5%
今日の体重測定は朝食後に行いましたので参考値ですね…
体重測定も9か月くらい続けているのに何で忘れるかねー。
最優先事項なんだし何よりも優先して行わないとね。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
びっくりするくらい肩と手首の調子が良い。痛めたなら安静にして治さないといけないって思っていたけどストレッチでグリグリに動かし続けたら痛みが取れたってどういうこと？運動不足で凝り固まってたって事かな？
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　お昼はハムトマトベーグル。
税理士との面談を終えて帰りにクリーニングに出していたものを受け取るために近くのスーパーに寄ったついでにお昼の食材を購入。
前回のキャンプで使いきれずに残っていたハムの使い道を考えてベーグルサンドに。
食材の買い出しに頭がもっていかれてクリーニングを受け取る事を忘れた。
もうどうなってんだ？
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　ベーグルが3個入りで1個余っていたので目玉焼きを追加して味変。
うまい！
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　お昼にベーグルを3個も食べてしまったので夜は摂生します。
特にお腹が空いているわけでもないのでちょうどよいです。
ベーグルは腹持ちがいいのかな？
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　夜の間食はグリーンサラダとゆで卵。
これも特にお腹が空いているわけではないんだけど野菜を食べておきたいと思って。
ただ、食べた時間が良くなかった。22時過ぎに何かを食べるのは良くないよね。
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　昨日は22時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は2回。
来週からの運動スケジュールを考えておこうかな。筋トレと有酸素運動を組み合わせて行ってみよう。
筋トレは、月、火、木、金の4日
有酸素運動は水、土の2日
日曜日はどうしようかなー。予備日かな。雨で有酸素運動が出来ない日とかありそうだしね。