ダイエット281日目 筋トレのみ

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ダイエット281日目です。今日は久しぶりに登山へ行く予定でしたが朝からずーっと雨で中止にしました。最近雨が多いなー。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-01-20
体重:77.5 kg
BMI:21.5
体脂肪率:14.9 %
筋肉量:62.6 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1841 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2024-01-20 編集
適量

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

十六穀米　ソーセージ　お味噌汁　ヨーグルト　豆腐　グリーンサラダ　ゆで卵
十六穀米　ソーセージ　お味噌汁　ヨーグルト　豆腐　グリーンサラダ　ゆで卵

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　焼きそばホットサンド
グリーンサラダ　焼きそばホットサンド

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　4セット
2 腹筋　20回　4セット
3 腕立て伏せ　10回　6セット
　
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　体脂肪率あと2%
今日は久しぶりに猿投山に登山へ行こうと計画していたのですが朝からずっと雨で中止になりました。お腹周りの脂肪は永久にいなくならないんじゃないか？って心配になる。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
サラダの作り置きが今日の分まで残っているのでいつも通りの朝食を頂きます。
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　お昼は十六穀米、ソーセージ、お味噌汁、ヨーグルト、豆腐、グリーンサラダ、ゆで卵。
ソーセージは前回のキャンプの余り物。サラダの作り置きがコレで最後なので夜ご飯は何を食べようかなー。
今日は特に予定が無いから外食も無いしどうするかなー。
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　夜ご飯はサラダ、焼きそばホットサンド。
結局何を食べるか決めきれず夜になってしまい、雨で外に出たくないなーなんて考えてマゴマゴしていたらコンビニのサラダと焼きそばになってしまいました。
折角なので焼きそばを食パンで挟んでホットサンドにしておいしく頂きました。からしマヨネーズ味にしたんだけどからしの玉があって悶絶した。
そしてなぜかビールがお隣に。
こうしてアルコールを飲む習慣が戻ってしまうんだろうなー。
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　昨日は0時くらいに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は1回。
データでは何度も途中覚醒しているっぽいねー。記憶にあるのは1回だけ。
今、体脂肪率を12%台まで下げる取り組みをしているんだけど何か弛んでいるよね。下げる気無いでしょ？ってくらい弛んでいると思う。
体脂肪率14%前後なら問題ないんじゃね？って気持ちがどこかにあるんだろうなー。良くないなー。