ダイエット283日目 筋トレのみ

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ダイエット283日目です。今日から筋トレを1セット増やして8セットやります。若干手首が痛くなってきてますがまだまだ継続できそうです。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-01-22
体重:79.4 kg
BMI:22
体脂肪率:15.2 %
筋肉量:63.9 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1885 Kcal
ウエスト:87 cm
　
2024-01-22 編集
休肝日

朝

十六穀米　塩鮭　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　塩鮭　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

十六穀米　納豆　お味噌汁　豆腐　グリーンサラダ　ゆで卵
十六穀米　納豆　お味噌汁　豆腐　グリーンサラダ　ゆで卵

夜間　間食

ヨーグルト　サラダチキン
ヨーグルト　サラダチキン

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　8セット
2 腹筋　20回　8セット
3 腕立て伏せ　10回　8セット
　
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　体脂肪率あと2.3%
今日から筋トレを1セット追加して8セットずつ行っていきます。
若干、手首に痛みがありますがまだまだ大丈夫そうなので継続します！
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　朝は十六穀米、塩鮭、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
鮭を朝ごはんに持ってきたのですがこれは正解のような気がする。
脂質も結構あるだろうから夜に食べるよりも朝に食べた方が絶対に良いよね。
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　お昼は食事制限です。外仕事が忙しくて食べている時間がありませんでした。
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　夜は十六穀米、納豆、お味噌汁、豆腐、グリーンサラダ、ゆで卵。
お昼を食べていないのでお腹がペコペコです。よく噛まずに勢いよく掻き込みます！
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　夜の間食はヨーグルトとサラダチキン。
間食と言っても夜ご飯の後それほど時間は空いていないので実質夜ご飯なんですけどね。
明らかに量が多いような気がするので食べすぎ防止のために分けているのですが結局全部食べて食べ過ぎてしまうというね。
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　昨日は23時前に布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回。
今日から筋トレを8セットにしたけど初日からバタバタだった。外仕事から帰ってから夜ご飯を食べて、急激に糖分を摂取したせいか凄く眠くなってしまい、これからまだまだやらなければいけない事が沢山あって寝るわけにもいかず、眠くて何もやる気になれずどうしようか悩んだ結果、ゲームをしよう。ってなってゲームをやってたらいつの間にか21時を過ぎていて慌てて筋トレしてお風呂に入って寝たんだよね。
結局やらねばならぬ事は全てやれませんでした！ｫｨ