ダイエット286日目 筋トレのみ

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ダイエット286日目です。79.2kg、15.8%。一昨日の暴飲の影響が出てきたのかな？やっぱり食事制限をしないと体重も体脂肪率も下がらないね。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-01-25
体重:79.2 kg
BMI:21.9
体脂肪率:15.8 %
筋肉量:63.3 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1867 Kcal
ウエスト:88 cm
　
2024-01-25 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

黒だれ白髪ねぎ牛丼
黒だれ白髪ねぎ牛丼

午後　間食

グリーンサラダ
グリーンサラダ

夜

十六穀米　納豆　お味噌汁　豆腐　グリーンサラダ　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　豆腐　グリーンサラダ　ヨーグルト

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　5セット
2 腹筋　20回　5セット
3 腕立て伏せ　10回　5セット
　
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　体脂肪率あと2.9%
一昨日の暴飲の影響が出てきたかな？
3食食べるor炭水化物を2食食べるを行っていると体重と体脂肪率は下がらないねー。
もうしばらく継続してみるけど筋トレを増やしていっても変化なしの場合は食事制限を考えないといけないね。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
昨日の二日酔いは気分が最悪だったなー。今日の朝は爽快そのもの。やっぱりアルコールは極力飲まない方がいいね…
飲むなら休み前とかにしないとかな。
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　お昼はすき家で黒だれ白髪ねぎ牛丼。
すき家は好きじゃないから余り利用したくないんだけどね。ちょうどお昼の時間だったからピットイン。
真新しい物を見つけたので頼んでみた。
やっぱりおいしくないな…
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　外仕事から帰ってきたら午後の間食でグリーンサラダ。
作り置きを処分しなければいけないのでガッツリと頂きます。
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　夜は十六穀米、納豆、お味噌汁、豆腐、グリーンサラダ、ヨーグルト。
今日の筋トレは5セットと3セットに分割して実行。
理由はお風呂に入った後に筋トレをやってしまい汗をかきたくなかったから。
お風呂に入る前に筋トレは終わらせるべきだね。
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　昨日は18時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回。
ガッツリ寝たなー。18:30~3:30まで。
今日はそれほど眠気は感じなかったかな。やっぱり睡眠が足りてなかったのか？
深い眠りの時間が短いような気がするんだよね。最近ずっと24分くらいしか得られていない。

ガッツリ食べてガッツリ運動を掲げてみたけど、出来ているのはガッツリ食べる事だけだなｗガッツリ運動は難しいね。以前は有酸素運動が大好きだったのに、今は全くやる気がおきない。ガッツリ食べるなら有酸素運動と筋トレもガッツリとやらないとだよね。