ダイエット290日目 筋トレのみ

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ダイエット290日目です。79.5kg、15.6%。夜の炭水化物を止めるかどうか悩んでます。食べた分運動して消費するをコンセプトでやってきたのですが難しいんですよね…

Diet / ダイエット

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計測日:2024-01-29
体重:79.5 kg
BMI:22
体脂肪率:15.6 %
筋肉量:63.6 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1878 Kcal
ウエスト:88 cm
　
2024-01-29 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　ヨーグルト　サラダ　ゆで卵
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　ヨーグルト　サラダ　ゆで卵

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

十六穀米　納豆　お味噌汁　豆腐　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　豆腐　ヨーグルト

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　6回
2 腹筋　20回　6回
3 腕立て伏せ　10回　6セット
　
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　体脂肪率あと2.7%
もう1月も終わりか。目標達成までの期限があと2か月だからそろそろ真剣に取り組まないと。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、豆腐、ヨーグルト、サラダ、ゆで卵。
サラダの作り置きをまだやっていないので代替品で。
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　お昼は食事制限です。週末にやりすぎたので少し摂取カロリーを抑えます。
月末という事もあって外仕事がそれほど忙しくないので何度かお昼を食べようか悩んだけどグッとガマン。
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　外仕事から帰ってきたら着替えて病院へ。病院の帰りにクリーニングの引き取りとサラダなどの食材を購入。腕がもげてしまうんじゃないか？ってくらい大量の荷物を持って帰宅。
このままサラダの作り置きをしてしまおうと思ったのになぜかやる気にならない。後でやるかーって考えたのが間違い。何でも後回しにして良い結果になったことなど一度もない。
結局やらずに寝てしまった。キャベツの千切りが面倒なんだよね。既製品に変えようかな。
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　昨日は22時くらいに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は1回。
相変わらず深い眠りが少ないね。
目標期限まであと2か月だからそろそろ真剣にやらないとマズいよね。今までの食生活と運動だと現状維持のままだから、食事を減らすか運動を増やさないと変化は無いわけで、どっちを選択するの？って話。
簡単なのは食事を減らす事なんだよね。どうするかなー。