ダイエット291日目 筋トレのみ

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ダイエット291日目です。79kg、15.4%。今日のお昼は豪勢だった。取引先の方とまるは食堂へ行きエビフライとひつまぶしをいただきました。おいしかったなー。けど、ええんか？

Diet / ダイエット

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計測日:2024-01-30
体重:79 kg
BMI:21.9
体脂肪率:15.4 %
筋肉量:63.4 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1871 Kcal
ウエスト:88 cm
　
2024-01-30 編集
休肝日

朝

十六穀米　ゆで卵　納豆　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　ヨーグルト
十六穀米　ゆで卵　納豆　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　ヨーグルト

午前　間食

煎餅　おにぎり
煎餅　おにぎり

昼

山安コラボ定食
山安コラボ定食

午後　間食

なし

夜

豆腐　ヨーグルト
豆腐　ヨーグルト

夜間　間食

キャベツ鍋
キャベツ鍋

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　8回
2 腹筋　20回　8回
3 腕立て伏せ　10回　8セット
　
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　体脂肪率あと2.5%
まずは体脂肪率を下げる事を優先しないとだね。当分は糖質も制限してみるかなー。
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　朝は十六穀米、ゆで卵、納豆、お味噌汁、トマトジュース、豆腐、ヨーグルト。
昨日の夜、サラダの作り置きをやらずに寝たんだけど洗い物もせずに寝たらしく、朝起きて朝ごはんの用意をしようとしたら食器が食洗器にセットされたままだった。あとは洗剤を入れるだけなんだからやれよｗ
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　午後の間食は煎餅とおにぎり。
今日もお昼は摂生しようと思っていたけどお腹が空いてしまったのでコンビニにピットイン。
なるべく脂質が少なくて腹持ちが良さそうな物を選択。
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　お昼はまるは食堂で山安コラボ定食。
取引先の社長とお昼を食べに行くことになりごちそうになりました。
提供された料理は写真通りでエビフライはプリプリだし刺身はコリコリでとてもおいしかったです。
洋麺屋なんとかっていうパスタ屋は見習った方がいい。
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　夜は豆腐とヨーグルト。
お昼に張り切りすぎたから夜は控えめにいきます。
最近、体脂肪率15%くらいで安定してしまっていてとても問題だと思うので、とりあえず13%台に下がるまで糖質も制限していこうと思います。
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　夜の間食はキャベツ鍋。
サラダ用に買っておいたキャベツなどの食材をこのまま捨てるわけにはいかないので簡単にできる鍋用に処理していきます。
当分、夜ご飯はキャベツ鍋だなー。
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　昨日は21時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は無し。
久しぶりに途中覚醒が無かった！
深い眠りも増えているし昨日の睡眠は100点だったんじゃないかな。
2月中に体脂肪率を13%台に戻して、3月中に12%台に戻す事を目標に取り組んでいこう。
食べる量は落としたくなかったんだけどこのままでは変化が無さそうだから体脂肪率が13%台に戻るまで糖質も制限してご飯は朝のみにしよう。
あとの問題はサラダの作り置きだな。作るのが億劫になっていて毎週日曜日が憂鬱になってきたｗ
また作りたくなるまで少し手抜きをさせてもらってキャベツの千切りなどは既製品を買ってこようと思う。