ダイエット297日目 筋トレのみ

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ダイエット297日目です。79kg、15.7%。今週末までは今まで通りの内容で継続し、その結果次第で今後をどうするか決めよう。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-02-05
体重:79 kg
BMI:21.9
体脂肪率:15.7 %
筋肉量:63.1 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1861 Kcal
ウエスト:88 cm
 
2024-02-05 編集
休肝日

十六穀米 塩鮭 納豆 お味噌汁 トマトジュース 豆腐 グリーンサラダ ゆで卵 ヨーグルト
十六穀米 塩鮭 納豆 お味噌汁 トマトジュース 豆腐 グリーンサラダ ゆで卵 ヨーグルト

午前 間食

なし

グリーンサラダ ゆで卵
グリーンサラダ ゆで卵

午後 間食

なし

とり醤油鍋
とり醤油鍋

夜間 間食

ヨーグルト
ヨーグルト

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ 20回 9セット
2 腹筋 20回 9セット
3 腕立て伏せ 12回 9セット
 
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 体脂肪率あと2.8%
肉体改造目的で体重を増加させようと試みた結果、筋肉ではなく脂肪が増えるという悲しい結末になっていますがまだあきらめません。
最近、筋トレの回数をこなせるようになってきたので徐々に変化が出てくるのではないか?と淡い期待をしています。
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 朝は十六穀米、塩鮭、納豆、お味噌汁、トマトジュース、豆腐、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
朝、ボケていて鮭と納豆を同時に用意してしまいました。食べる前に写真を撮ろうとして両方用意していたことに気づきましたw
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 お昼はグリーンサラダ、ゆで卵。
お昼と言いうには遅い時間ですが外仕事から15時過ぎに帰ってきてから食べました。
夜ご飯まで食べずに我慢をしようと思ったのですがお腹が空きすぎて我慢できずに食べちゃいました。
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 夜はとり醤油鍋。
今日はしょうゆベースです。
今回は白菜1/4を2日間で食べたのですが、ちょっと量が多いかなー。次は3日間で食べてみようかな。
3日間だとスケジュール調整が難しくなるんだよね。4日間だと量が少なすぎるし…何度かやってみて良いバランスを見つけないとだ。見つけたころには冬が終わって鍋が終了しそうだけどね。
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 昨日は22時くらいに布団に入り、Youtubeを見てから入眠。途中覚醒は1回。
途中覚醒はしたのですが、ちょっと目が覚めただけで布団から出る事はなかったんですよね。
寝る前のスマホが良くないのかな?けど、布団の中でのYoutubeを止めたところで、布団に入る直前までPCでアレコレやっているからブルーライトをカット出来ないしねー。PCの使用を22時までにして、布団に入る30分前から本を読む。とかやってみる?ちょっと意識高すぎて無理だよなー。