ダイエット298日目 ウォーキング6km

main_image

ダイエット298日目です。78.3kg、15.9%。今週は今まで以上に食事を意識していってみよう。今まで気にしていた脂質はもちろん、カロリーにも気を付けてみようと思う。

Diet / ダイエット

section_main_image
計測日:2024-02-06
体重:78.3 kg
BMI:21.7
体脂肪率:15.9 %
筋肉量:62.4 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1839 Kcal
ウエスト:88 cm
　
2024-02-06 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ
グリーンサラダ

午後　間食

なし

夜

とり味噌鍋
とり味噌鍋

夜間　間食

ヨーグルト
ヨーグルト

Jogging / ジョギング

section_main_image
活動日:2024-02-06
距離:6.44 km
走行時間:01:16:02
カロリー:418 Kcal
ペース平均:00:11:49 min/km
平均速度:5.1 km/h
最大速度:17.7 km/h
平均歩数:101 歩/min
最多歩数:114 歩/min
高度 上昇:40 m
高度 下降:40 m
心拍数平均:109 bpm
最大心拍数:126 bpm
失った水分:479 ml

Muscle / 筋トレ

section_main_image
No 内容
1 バックランジ　20回　9セット
2 腹筋　20回　9セット
3 腕立て伏せ　12回　9セット
　
section_main_image
　体脂肪率あと3%
今週は食事を意識してみようと思う。今までは間食の中で写真に撮る程のものじゃないなーって思う物で回数や量が増えていて隠れカロリー摂取が多かったんじゃないかって思う。
ちょっとした間食をカロリーの低い物に置き換えて1日の摂取カロリーを抑えてみようと思う。
section_main_image
　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト。
1日の摂取カロリーの中で朝食が1番多い事は良い事だよね。無駄な脂質も無いし完璧だと思う！
section_main_image
　お昼はグリーンサラダ、ゆで卵。
今日も15時に帰宅してからのご飯なのでお昼と言うにはちょっと遅いんだけどね。
外でコンビニなどで食べるよりマシかな？
コンビニなどで買って食べるようになってから出費も増えてたし節約になって一石二鳥だと思う。
section_main_image
　お昼を食べたら筋トレをやってから鍋の食材を買うついでに有酸素運動。
この流れ良いんじゃない？
納豆は1パック3個入り、鮭は1パック2~3個入り、鍋の食材は2~3食分。
ちょうどいいじゃないか！3日に1回、食材を買いに行くついでに有酸素運動を行う流れを作れば無理なく継続できるんじゃない？
section_main_image
　夜はとり味噌鍋。
小さな鍋一杯に入れて茹で上げると1/3まで減っている。
鶏肉を適当に入れて茹でたら一塊になっちゃって中が半生だったからバラしてもう一度煮込む羽目に。
section_main_image
　夜の間食はヨーグルト。
今日1日の写真を撮るまでもない間食は、プロテインバー、春雨ヌードル、バナナ、こんにゃくゼリーってところかな。
今までは煎餅などのカロリーの高めの間食をしてしまっていたから今後はこんな感じでカロリーを抑えた間食に変えていこう。
section_main_image
　昨日は22時くらいに布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回。
昨日は布団でのスマホは止めてみた。
目をつむれば普通に寝れるんだね。
お酒を毎日飲んでいた頃は、お酒が無ければ寝れないんだろうなって思っていたんだけど、断酒して2週間もすればお酒無しでも普通に寝れるようになったし、スマホも一緒で布団での使用を止めたら2週間くらいで寝れるようになるのかもね。
意を決して止めてみるか？