ダイエット299日目 筋トレのみ

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ダイエット299日目です。77.9kg、15.5%。久しぶりに体重が78kgを下回った。あとは体脂肪率だなー。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-02-07
体重:77.9 kg
BMI:21.6
体脂肪率:15.5 %
筋肉量:62.4 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1838 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2024-02-07 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　ゆで卵
グリーンサラダ　ゆで卵

午後　間食

なし

夜

とり醤油鍋
とり醤油鍋

夜間　間食

ヨーグルト
ヨーグルト

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　4セット
2 腹筋　20回　4セット
3 腕立て伏せ　12回　4セット
　
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　体脂肪率あと2.6%
久しぶりに体重が78kgを下回った。1/20以来だから18日ぶりか。一度ついた脂肪はなかなか落ちないね。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト。
あと22日で体脂肪を13%台にするにはあと1.6%か、何とかなりそうだけどどうなるかなー。
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　お昼はグリーンサラダ、ゆで卵。
今日のお昼は概ねお昼の時間に食べれました。この後、間食で春雨ヌードル、プロテインバーなどを食べて空腹を紛らわしました。
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　夜はとり醤油鍋。
ちょっと鍋が大きいよね。茹でる前の野菜の量を考えるとコレくらいは必要なんだけどね。
鍋を食べ終えたら筋トレです。今日は筋トレを休もうか悩んだけど少ないセット数を負荷多めでやってみる事に。
セット数が増えるごとに回数をこなすことが目的になっていたような気がするんだよね。
キッチリと育てたい部位に負荷がかかるように意識しながらやってみました。
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　夜の間食はヨーグルト。
お風呂上りにリンゴ酢の炭酸割を飲んで、グリーンサラダの作り置きを作成してから頂きました。
ヨーグルトを食べた後は寝るまでにプロテインバーかこんにゃくゼリーで小腹を満たそうと思う。
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　昨日は20時過ぎに布団に入り、Youtubeを見てから入眠。途中覚醒は3回。
ちょっと風邪気味かな？と思える体調だったので早めに寝ようと布団に入ったのですが、やはり早すぎて全く眠れず。
途中覚醒の回数も多かったし今回の睡眠は散々だったなー。