ダイエット303日目 筋トレのみ

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ダイエット303日目です。昨日は1日寝て過ごしてしまったので今日こそは運動するぞ！と思っていましたがNetflixで黒子のバスケを見始めてしまい1日が終わりました…

Diet / ダイエット

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計測日:2024-02-11
体重:77.1 kg
BMI:21.4
体脂肪率:15.2 %
筋肉量:62 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1824 Kcal
ウエスト:87 cm
　
2024-02-11 編集
休肝日

朝

グリーンサラダ　ゆで卵　バナナ　トマトジュース
グリーンサラダ　ゆで卵　バナナ　トマトジュース

午前　間食

ヨーグルト　プロテインバー
ヨーグルト　プロテインバー

昼

十六穀米　塩鮭　お味噌汁　豆腐
十六穀米　塩鮭　お味噌汁　豆腐

午後　間食

なし

夜

とり味噌鍋
とり味噌鍋

夜間　間食

ヨーグルト　グリーンサラダ　ゆで卵
ヨーグルト　グリーンサラダ　ゆで卵

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　4セット
2 腕立て伏せ　12回　4セット
3 腹筋　20回　4セット
4 バックランジ　20回　4セット
5 腹筋　20回　4セット
6 腕立て伏せ　12回　4セット
7 バックランジ　20回　3セット
8 腹筋　20回　3セット
9 腕立て伏せ　12回　3セット
　
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　体脂肪率あと2.3%
んー結局今週までに体脂肪率を下げる事が出来なかったなー。やっぱり有酸素運動をしないと下がらないっぽいな。来週からは有酸素運動を取り入れるか。
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　朝はグリーンサラダ、ゆで卵、バナナ、トマトジュース。
これを食べたら有酸素運動に出かける予定だったけど、全くやる気がおきない。以前は有酸素運動をしないと落ち着かないくらい毎日やっていたのに、今は全くやる気になれない。
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　午前の間食はヨーグルト、プロテインバー。
今日1日とくに予定が無いからほぼ家で過ごすであろうということで、少量を回数多く食べる事にします。
いつもなら1食で食べている量を2回に分けるだけなんだけどね。
少し食べたら筋トレをして、お腹が空いたら少し食べて、また筋トレをして。を繰り返す感じ。
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　お昼は十六穀米、塩鮭、お味噌汁、豆腐。
ふむ、これくらいの量がいいよね。いつもは一度に食べすぎなんだと思う。
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　夜はとり味噌鍋。
みそ味だから七味をかけたらおいしいんじゃないか？と思ってササッと振りかけたらエアコンの風に流されて辺り一面七味だらけになった。
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　夜ご飯を食べたら筋トレをしてからお風呂へ。
お風呂から上がったらリンゴ酢の炭酸割を飲んでからヨーグルトとグリーンサラダ。
このあと筋トレか？とも思ったけど、今日は既に11セットもやっているので腕立て伏せを数回だけやって終了。
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　昨日は20時過ぎに布団に入り、Youtubeを見てから入眠。途中覚醒は無し。
やっぱりアルコールを飲んだ後は途中覚醒が無いんだよね。途中覚醒はストレスと関係がありそうだね。
上手くストレスを発散できればぐっすり寝れて、ストレスを抱えたまま寝ると途中覚醒をする。たぶんコレだ。
ストレスは無くせないよなー宝くじで何億円も当てて田舎でのんびりと畑をいじりながら生活が出来ればストレスは無くなるのかもしれないけどね。