ダイエット304日目 ウォーキング6km

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ダイエット304日目です。78.2kg、15.8%。今日から真剣に体脂肪率を落としていきます。とりあえず有酸素運動を追加して様子見します。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-02-12
体重:78.2 kg
BMI:21.7
体脂肪率:15.8 %
筋肉量:62.4 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1838 Kcal
ウエスト:87 cm
　
2024-02-12 編集
休肝日

朝

十六穀米　塩鮭　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト
十六穀米　塩鮭　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　プロテインバー
グリーンサラダ　プロテインバー

午後　間食

なし

夜

とり坦々鍋
とり坦々鍋

夜間　間食

ヨーグルト　バナナ
ヨーグルト　バナナ

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-02-12
距離:6.23 km
走行時間:01:04:29
カロリー:390 Kcal
ペース平均:00:10:21 min/km
平均速度:5.8 km/h
最大速度:21.5 km/h
平均歩数:105 歩/min
最多歩数:119 歩/min
高度 上昇:44 m
高度 下降:36 m
心拍数平均:113 bpm
最大心拍数:132 bpm
失った水分:466 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　4セット
2 腹筋　20回　4セット
3 腕立て伏せ　12回　4セット
　
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　体脂肪率あと2.9%
先週まで筋トレのみで有酸素運動はほとんどやってこなかったのですが、体脂肪率が全く落ちないので有酸素運動中心に変更します。
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　朝は十六穀米、塩鮭、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト。
昨日、朝食で食べる品を2分割して食べた事を少し気に入って、今日もやろうかと思っていたのに1時間寝坊して時間に余裕が無くなりお流れ。また時間のある時に試してみよう。
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　お昼はグリーンサラダ、プロテインバー。ゆで卵のストックが無いのでプロテインバーでたんぱく質を摂取。
これを食べたら筋トレをしてからウォーキングに行こう。
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　筋トレを4セットやった後にウォーキングへ。いつものコース、6km、1時間。実質50分くらいなんだけど買い物をしていて若干時間が延びているかな。
まずは膝を壊さないように軽めのウォーキングから。
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　ウォーキングから帰ってきたら鍋の仕込みをしてからお風呂へ。
お風呂からあがったらリンゴ酢の炭酸割を飲んでから夜ご飯。
夜ご飯を食べながら夜のスケジュール調整を行おう。外仕事が予定より早く終わったから1~2時間の余裕が出来たんだよね。
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　夜の夜食はヨーグルトとバナナ。
日中に何かを食べると睡魔に襲われるのに夕方に何かを食べても睡魔に襲われないんだよね。不思議だなー。
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　昨日は22時に布団に入り、スマホは禁止にして入眠。途中覚醒は2回。
スマホを禁止にしたけど途中覚醒があったから不貞腐れてガッツリとスマホをいじってやった。
今日は筋トレを4セットに減らしてウォーキングを追加してみた。明日も有酸素運動中心で筋トレはそこそこの予定。このメニュで1週間やってどのように変化するか見てみようと思う。