ダイエット306日目 ウォーキング5km

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ダイエット306日目、ウォーキング3日目です。77.3kg、15.4%。有酸素運動と昼食の食事制限の効果が少しずつ表れて体重は日に日に落ちてきているのですが体脂肪率は一向に下がらない…

Diet / ダイエット

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計測日:2024-02-14
体重:77.3 kg
BMI:21.4
体脂肪率:15.4 %
筋肉量:62 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1823 Kcal
ウエスト:87 cm
　
2024-02-14 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

とり海鮮出汁鍋
とり海鮮出汁鍋

夜間　間食

ヨーグルト　グリーンサラダ　ゆで卵
ヨーグルト　グリーンサラダ　ゆで卵

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-02-14
距離:5.11 km
走行時間:00:50:28
カロリー:315 Kcal
ペース平均:00:09:53 min/km
平均速度:6.1 km/h
最大速度:7.6 km/h
平均歩数:107 歩/min
最多歩数:117 歩/min
高度 上昇:43 m
高度 下降:44 m
心拍数平均:104 bpm
最大心拍数:110 bpm
失った水分:358 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　5セット
2 腹筋　20回　5セット
3 腕立て伏せ　12回　5セット
　
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　体脂肪率あと2.5%
体脂肪率が下がらないねー。
有酸素運動を追加したけど筋トレのボリュームは減っている。
昼食は食事制限で食べずに1日2食にしている。
結果、体重が微減、筋肉が減っている。って状況かな。
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　朝起きたら着替えてウォーキングへ。
服用している薬の中に血圧を下げる効果があるらしく、朝起きるのがきつくなってきました。次に内科に行った時に相談して外してもらおう。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、豆腐、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
体重が減っているって事は摂取カロリーより消費カロリーがわずかに上回っているって事だよね。
で、体脂肪率が減らない理由は何なんだい？って話だ。
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　お昼は食事制限です。
今日もお昼時に1時間くらい時間に空きが出来そうでうっかりお昼を食べてしまいそうになったけど、運よく仕事を充てる事が出来て事なきを得た。
体重が減っている原因が筋肉が減っている事で脂肪燃焼まで届いてないって事だよね。単純に筋トレのボリュームを増やして、筋肉の減少を抑えつつ消費カロリーを増やせばいいのか？
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　夜はとり海鮮出汁鍋。
あさりとホタテの海鮮旨塩出しだったかな？おいしいです。
筋肉を落とさずに消費カロリーを上げるために筋トレのボリュームを増やすって、先週までのやり方なんだよね。それで体脂肪率が減らなかったから有酸素運動を追加したわけで、逆戻りになってしまわないか？
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　夜の間食はグリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
1日に摂取している脂質は主にゆで卵2個のみ。1個10g前後なので1日20g。その他の脂質は一桁台だろうからあっても15~20gだよね。合計で1日35~40gの脂質なら全然多くないし、むしろこれくらい必要だと思うんだよね。
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　昨日は22時くらいに布団に入ったんだけど、全く眠れずに0時過ぎまでYoutubeを見てた…途中覚醒は無し。
有酸素運動を再開してまだ3日目だから結果が出ていないだけかもしれないけど、ここまで体脂肪率が下がらないと色々と不安になるよね。
摂取している脂質は多すぎないはずだから、後は摂取カロリーと消費カロリーの調整なはず。で、現在の体重は77kgだから丁度いいよね。
って事は、今が適正って事か？
190cm、77kg、体脂肪率15%、ウエスト87cm。
確かに悪くはないのか？体脂肪率15%は若干多いくらいなのか？
分からなくなってきた。とにかく、再度、体脂肪率を12%台まで下げてみよう！そのためには現状プラス消費カロリーを筋トレで増やす取り組みをしなければならないって事か。