ダイエット308日目 ウォーキング5km

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ダイエット308日目、ウォーキング5日目です。来週の16時間断食に備えて、試しに食事の取り方を少し変則にしました。たくさん食べる事に慣れてしまっているから出来る自信は無いなー。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-02-16
体重:77.1 kg
BMI:21.4
体脂肪率:14.8 %
筋肉量:62.3 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1832 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2024-02-16 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

おにぎり　煎餅
おにぎり　煎餅

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-02-16
距離:5 km
走行時間:00:49:34
カロリー:312 Kcal
ペース平均:00:09:54 min/km
平均速度:6.1 km/h
最大速度:10.6 km/h
平均歩数:108 歩/min
最多歩数:123 歩/min
高度 上昇:46 m
高度 下降:46 m
心拍数平均:110 bpm
最大心拍数:118 bpm
失った水分:355 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　8セット
2 腹筋　20回　8セット
3 腕立て伏せ　12回　8セット
　
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　体脂肪率あと1.9%
来週の16時間断食に備えて、今日は食事のとり方を変則にしました。
試しに16時間断食をやろうかとも思ったのですが、作り置きのサラダなどがあるので断念。
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　朝、起きたら着替えてウォーキングへ。
スピードを少し上げてやったせいか若干汗ばんだ。これくらいじゃないと効果がないのかもね。
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　ウォーキングから帰ってきたら朝ごはん。
十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、豆腐、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
今日は遠方の顧客を訪問しないといけないので朝ごはんを食べたら支度をして出発。
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　お昼はコンビニで買ったおにぎりと煎餅。
今日はストレスフルな1日だなぁ…もう何もかも嫌になる。
こんなストレスを発散できる方法を何かもっておくといいよね。ため込むと良くない。
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　夜ご飯はグリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
夜ご飯と言っても夕方の15時過ぎなんですけどね。
この後は基本的に何も食べずに水分補給くらいで済ませる予定でしたが、何だかんだで間食でララクラッシュなどを食べてしまった。
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　昨日は22時くらいに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は3回。
めっちゃ目が覚めたなー。3回というか、実質は2回と30分早起きなんだけどね。
3回目の途中覚醒が4:30で、ここでまた寝てしまうと5時に起きるのが辛くなるから早めに起きました。
来週からやる16時間断食だけど、基本的なスケジュールは朝ごはんを5~7時の間に食べて、それから8時間以内に昼食を食べて、1日の食事は終了。
家で作業をしていると、ついつい間食で何かを食べてしまうので、
  • なるべく家に帰ってくるのは遅くする。
  • 家に帰ってきたらお風呂に入って即寝る。
慣れるまではこれを徹底しよう。