ダイエット309日目 ウォーキング8km

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ダイエット309日目、ウォーキング6日目です。77.2kg、14.8%。今日は時間があるので運動をいつもより頑張ってみようと思います！来週からの断食のことを考えるとあまり変化は好ましくないんですけどね…

Diet / ダイエット

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計測日:2024-02-17
体重:77.2 kg
BMI:21.4
体脂肪率:14.8 %
筋肉量:62.4 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1834 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2024-02-17 編集
飲みすぎ

朝

十六穀米　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　納豆
十六穀米　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　納豆

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午後　間食

ミックスナッツ　ドライフルーツ
ミックスナッツ　ドライフルーツ

夜

そば
そば

夜間　間食

ミックスナッツ　ドライフルーツ
ミックスナッツ　ドライフルーツ

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-02-17
距離:8.22 km
走行時間:01:30:35
カロリー:532 Kcal
ペース平均:00:11:00 min/km
平均速度:5.4 km/h
最大速度:7.9 km/h
平均歩数:102 歩/min
最多歩数:117 歩/min
高度 上昇:66 m
高度 下降:56 m
心拍数平均:99 bpm
最大心拍数:111 bpm
失った水分:645 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　5セット
2 腹筋　20回　5セット
3 腕立て伏せ　12回　5セット
4 バックランジ　20回　3セット
5 腹筋　20回　3セット
6 腕立て伏せ　12回　3セット
7 腹筋ローラー　膝コロ　10回　2セット
　
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　体脂肪率あと1.9%
今日は時間があるのでいつもより多めに運動をしました。
来週から始める16時間断食の効果を確かめるためには余り余計な事はすべきではないんですけどね。
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　朝は十六穀米、お味噌汁、トマトジュース、豆腐、納豆。
朝食を食べたらMT4のプログラミングを行います。もうちょっとでインジケータ関係のおさらいが終わりなのであと少しがんばろう。
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　MT4のおさらいがキリに良いところまできたので一旦終了してウォーキングへ。
久しぶりに平和公園方面へ行くつもりだったのですが、気づいたら長久手方面へ歩いていた…まぁ、いっか。遠回り気味にイオンまで。
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　ウォーキングから帰ってきたらお昼ご飯。
いつも朝食で食べている量を2分割した残りです。
来週の平日は16時間断食のスケジュールでお昼ご飯を食べるんだけど何をたべようかなー。
一様、何を食べても良いらしいんだけど、さすがにジャンクフードはまずいよね？
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　午後の間食はドライフルーツ、ミックスナッツ。
久しぶりに買ってきたのでいただきます。ミックスナッツを食べると脂質の計算をしないと摂取過多になりそうだから気を付けないとね。
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　夜はそば。
ストックが残っていたので処分目的で。
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　夜の間食は、ミックスナッツ、おでん。
APEXやスプラなんかを時間を忘れてやっていたら2時になっちゃって、寝ようかどうか悩んだ結果、Netflixを見ながらお酒を飲むことに。
いやーヤバいなー。飲酒が習慣化してきているような気がする。
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　昨日は22時くらいに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は無し。
今日は有酸素運動と筋トレをいつもより多めに行ったのですが、夜更かしで飲酒をしたので、結果的にカロリー摂取は増加したんじゃないかなー。
今回は途中覚醒がなかったんだけど、寝る前にお灸を試した結果が出たのかな？
手の指の親指と人差し指の間にお灸をすると、自律神経が整うらしくて効果的だと聞いたのでやってみたんだよね。
数日後にまた試してみよう。